跑步的時(shí)候，手要擺動(dòng)以帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，手的骨骼肌消耗大量的氧氣使骨骼肌缺氧，骨骼肌的有氧代謝受阻，機(jī)體應(yīng)激進(jìn)行無氧代謝，產(chǎn)生乳酸，是骨骼肌感覺酸痛，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面具體的了解一下跑步時(shí)右肩酸痛是怎么回事吧？

這種情況是由于肌肉收縮急需大量能量供應(yīng)，需氧量大量增加，機(jī)體氧的供應(yīng)一時(shí)又不能滿足肌肉收縮的能量需求，為了適應(yīng)能量的需要，無氧過程被加強(qiáng)，產(chǎn)生大量乳酸。乳酸在肌肉中積累過多，會(huì)刺激肌肉中的化學(xué)感受器或由于積累量太多，使肌肉膨脹，這都會(huì)使肌肉產(chǎn)生酸痛感。

跑步后肩膀酸痛處理方法：

1、運(yùn)動(dòng)需要肌肉伸展，而肩部肌肉不經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，很可能是突然運(yùn)動(dòng)量加大，導(dǎo)致了肌肉拉伸過度，出現(xiàn)了肌肉過度損傷。建議每晚涂抹紅花用，并在涂抹過后使用熱毛巾熱敷10分鐘，注意，最好不要再這種感覺持續(xù)時(shí)再次過度伸展，否則會(huì)造成持久傷，而且下次這么活動(dòng)前一定要活動(dòng)充分。

2、大量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致了體內(nèi)的乳酸過多，這是運(yùn)動(dòng)過后的必然現(xiàn)象，建議吃香蕉或喝茶水，這對(duì)中和體內(nèi)的酸堿平衡有好處。

3、建議可以在患處使用外敷止痛貼，必要時(shí)可內(nèi)服消炎鎮(zhèn)痛類藥物，外涂解痙鎮(zhèn)痛酊劑等外用藥物。

4、可以做一些物理治療，如按摩、針灸等輔助治療。

5、做好健身前后的肌肉拉伸動(dòng)作，以靜態(tài)拉伸為主。

6、一定要循序漸進(jìn)的原則，無論是負(fù)重還是訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)于初練的人無負(fù)重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負(fù)重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強(qiáng)度慢慢加上去。

7、健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù)。

8、一旦在健身中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動(dòng)，如散步和伸展運(yùn)動(dòng)等。

9、定時(shí)進(jìn)行頭頸部的運(yùn)動(dòng)，大概一個(gè)小時(shí)大家向左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)向右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，不要固定在一個(gè)位置動(dòng)作上。

10、按摩風(fēng)池穴，大概就是頸部跟頭發(fā)連接部位的地方，大家按摩的時(shí)候最酸的地方，每天堅(jiān)持1分鐘，效果會(huì)很不錯(cuò)。

11、每天進(jìn)行肩部的熱敷，軟化肩頸部肌肉，堅(jiān)持一段時(shí)間，對(duì)于肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果。

12、身體保持直立，兩腳分開與肩同寬，先兩臂向身體兩側(cè)伸開，然后雙臂在頭頂左右來回?cái)[動(dòng)，如招手的動(dòng)作。另外，還可以加大難度：左手持球，高抬右膝讓大腿與地面平行，保持這種姿勢把球從左手?jǐn)S到右手，擲球弧線應(yīng)達(dá)到頭頂?shù)母叨取Ｈ缓笤侔亚驈挠沂謹(jǐn)S到左手，重復(fù)15次。然后放下右膝提起左膝，再進(jìn)行兩手?jǐn)S球運(yùn)動(dòng)。重復(fù)做3組，能達(dá)到更好的效果。

13、平時(shí)要注意少低頭，工作一兩個(gè)小時(shí)至少休息一次，休息時(shí)頭向后仰，或平臥，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回突然的猛然的轉(zhuǎn)頭，更不能旋轉(zhuǎn)頸椎，使勁斜搬按摩頸部。

14、雙手十指互相交叉，放到腦后，雙手向前方使勁，頭部頸部向后用力，可以使頸部、肩膀減少僵硬、麻痛、酸痛的癥狀。

15、經(jīng)常的用熱水袋，敷在脖子下面，熱敷對(duì)緩解頸椎病的效果很好。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步時(shí)右肩酸痛是怎么回事都清楚了吧，出現(xiàn)這種情況可以用上面的方法來處理，如果大家還想了解更多長跑知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容。

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