進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的話，不要突然的增加運(yùn)動(dòng)量，避免因運(yùn)動(dòng)量突然增加而使得身體器官部位不能適應(yīng)，而出現(xiàn)惡心頭暈等情況?？梢詮牡瓦\(yùn)動(dòng)量的跑步鍛煉開始，循序漸進(jìn)的慢慢調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，那我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬(wàn)不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過(guò)大而受傷；開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，大家知道跑長(zhǎng)跑可以帶口罩嗎呢？

跑道上，可以隨處看到因?yàn)楹粑豁槙?，或者胸悶而?dǎo)致中途退賽的參賽者。跑到一半時(shí)便摘掉了口罩，原因是口罩里面的汗水很難散掉，呼吸也不夠順暢。還有一些選手則稱：戴著口罩跑步，一會(huì)兒便會(huì)感到憋氣，但不戴的話，喉嚨就會(huì)有灼熱感。在受到污染的天氣中跑步，對(duì)肺部和呼吸道的傷害極大，但戴口罩跑步同樣不可取。

人在跑步時(shí)本來(lái)就需要大口呼吸，確保體內(nèi)有充足的氧氣來(lái)維持機(jī)體代謝。戴上口罩后，人每次呼吸所攝入的氧氣量就會(huì)大大降低，而呼出的二氧化碳又會(huì)充斥在口罩中，這樣很容易導(dǎo)致人體在跑步中出現(xiàn)頭昏眼花，甚至是引發(fā)其他險(xiǎn)情。另一方面，據(jù)一些資深跑友介紹，大部分口罩在阻擋PM2.5時(shí)起不到太顯著的作用，而且人在跑動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作幅度較大，口罩對(duì)口鼻的包裹程度根本不嚴(yán)密。

在不能進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇在室內(nèi)進(jìn)行柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性等方面的鍛煉。這些都是身體所需要的，鍛煉又不會(huì)明顯增加呼吸量。霧霾天選對(duì)適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既能堅(jiān)持鍛煉，也能將霧霾對(duì)鍛煉身體時(shí)造成的危害降到最低。早晚和下午六七點(diǎn)污染比較嚴(yán)重，建議不要選擇在這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，盡量安排在下午。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑長(zhǎng)跑是可以帶口罩的，但是最好不要帶，會(huì)影響呼吸的，如果大家還想了解更多關(guān)于長(zhǎng)跑方面的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付