跑步中用嘴呼吸，容易因張大嘴而吸入大量的冷空氣，從而導(dǎo)致冷空氣進(jìn)入胃部后刺激胃，導(dǎo)致胃痙攣引發(fā)惡心嘔吐等情況。所以想要避免這一現(xiàn)象，在跑步過程中盡量的用鼻呼吸，如果實(shí)在是呼吸不足時(shí)，可以用舌頭抵住上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，大家知道跑長跑可以喝紅牛嗎？

跑長跑當(dāng)然可以喝紅牛的，但是不能起到實(shí)質(zhì)的讓跑步速度變快的作用。飲料食品只能作為輔助物幫助你保持最佳狀態(tài)，但不能從實(shí)質(zhì)上改變你的運(yùn)動(dòng)成績。跑步成績的改善與跑量有很大的關(guān)系，如果要跑3000米，那么你日常鍛煉至少要跑4000米。每天稍微加大運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)。雖然紅牛不能讓我們跑得更快，但跑步喝紅牛，從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)上來說還是有一定好處的。

根據(jù)紅牛的配方來看(一是B族維生素，二是氨基酸，三是咖啡因)，紅牛具備有提神，抗疲勞的作用。因?yàn)檫@個(gè)原因，生長發(fā)育期的兒童不宜喝紅牛。紅牛運(yùn)動(dòng)中不要喝，里面主要成分有咖啡因，對腸胃有一定刺激，會(huì)加速心跳。想要跑步時(shí)狀態(tài)更佳的跑者，最好是跑步前一個(gè)小時(shí)喝。

每罐紅?？Х纫虻暮渴?0毫克，有?；撬?、賴氨酸等成分，這些物質(zhì)能使人體儲存的糖元和飲料中的糖分被分解、轉(zhuǎn)化，達(dá)到緩解疲勞，恢復(fù)體力的功效。

紅牛飲料與普通運(yùn)動(dòng)飲料一樣，都含有較高糖分，所以很多人群并不適宜喝運(yùn)動(dòng)飲料。

運(yùn)動(dòng)飲料里面往往含有易吸收利用的單糖，飲用會(huì)會(huì)快速提高血糖。糖尿病人、體重超標(biāo)的人就不適合喝運(yùn)動(dòng)飲料。發(fā)育期的兒童、心血管疾病患者、腎病患者或血糖不穩(wěn)定者都最好不要喝紅牛飲料。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑長跑是可以喝紅牛的，只是起到一個(gè)恢復(fù)體力的作用，對成績是沒有什么作用的，本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于長足知識，大家有時(shí)間可以關(guān)注一下的。

責(zé)任編輯:張小付