有些人習(xí)慣于一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉(zhuǎn)動左右腳腕，活動膝關(guān)節(jié)。最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，大家知道長跑比賽前如何飲食嗎？

1.長跑前應(yīng)該多吃碳水化合物(糧食,蔬菜和水果),其實也就是俗稱的糖類,這樣能給運動帶來更多的能量和動力。而應(yīng)該少吃脂肪和蛋白,這些只能加重負擔,無故消耗本來不多的能量.

跑步前2小時之前不要進食。就是你跑步的時候不能感覺肚子里面都東西跑起來很難受。還有別吃辣椒等刺激的食物。胃跑起來會很難受。

2..賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記!!

比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，長跑比賽前如何飲食都清楚了吧，在長跑比賽前盡量可以補充一些維生素，不要吃一些主食，更不要吃過多的食物，否則可能在跑步的時候會給我們自身帶來太大的負擔，同時在跑步的時候也一定要注意合理控制好自己的呼吸節(jié)奏，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付