當(dāng)進(jìn)行以下肢為主的運(yùn)動時如跑步等，下肢血管擴(kuò)張，特別當(dāng)劇烈運(yùn)動后驟停，會使大量血液淤積在下肢血管中，引起腦供血不足，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙梗蠹抑篱L跑會損傷半月板嗎？

長跑的人半月板損傷的不多，膝蓋疼來就診多半是運(yùn)動過度引起的骨髓水腫，或者又叫做骨挫傷。這種情況在醫(yī)院拍攝X光片往往看不出異常，需要核磁共振檢查才能明確診斷。如果把骨頭比作一根木頭，那么這根木頭外觀沒有斷裂，但里頭的木頭纖維斷裂了，骨挫傷實際上是構(gòu)成骨頭的骨小梁結(jié)構(gòu)斷裂出血，是內(nèi)傷，這就解釋了為什么X光片是正常的表現(xiàn)。這種損傷需要充分無負(fù)重休息，否則這種無細(xì)菌引起的炎癥容易持續(xù)存在。

半月板損傷很常見，多半是因為激烈的運(yùn)動扭傷或者先天盤狀半月板損傷。運(yùn)動扭傷一般發(fā)生在膝關(guān)節(jié)屈曲同時伴有旋轉(zhuǎn)的動作，足球運(yùn)動員射門的時候支撐腿基本就是這個動作。臨床上半月板損傷患者，以足球、籃球、羽毛球運(yùn)動而受傷就診的比較多，而且因為激烈的運(yùn)動或者對抗受傷的患者多半還伴有韌帶的損傷，醫(yī)生診斷的時候需要考慮全面才不會漏診。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，長跑一般是不會損傷半月板的，要是跑步的方法和姿勢不正確的話是有可能的，如果大家還想了解更多關(guān)于長跑的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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