熱身，當(dāng)你的身體熱起來(lái)，有點(diǎn)微微出汗的感覺(jué)，你自然就會(huì)興奮起來(lái)。如果說(shuō)太刻意的去做一些其他的我認(rèn)為都不太實(shí)際，比如賽前去看個(gè)拳擊比賽什么的，都不太實(shí)際，賽前最重要的就是熱身，別對(duì)名次有想法，多想想自己該做什么，興奮過(guò)度也不好的。

跑步前要充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)前要暖身減衣，在做完準(zhǔn)備活動(dòng)、身體暖和后應(yīng)減少衣著，防止運(yùn)動(dòng)后出汗過(guò)多脫衣受涼。跑步前要適量進(jìn)食淀粉類(lèi)食品。

跑步后要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝取，運(yùn)動(dòng)后除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素的攝取量。對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。

運(yùn)動(dòng)時(shí)不可忽視保暖，否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開(kāi)始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒。

跑步時(shí)，鞋帶不宜系得太緊，否則會(huì)有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的黏滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對(duì)腳進(jìn)行保健作用。

跑步時(shí)盡量不要穿硬底鞋，最好穿膠鞋。因?yàn)榇┯驳仔L(zhǎng)時(shí)間在硬路面跑步，則是硬碰硬，跑后腳會(huì)感到疼痛。腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的如何在短跑前快速興奮起來(lái)，合理做些跑前熱身，不建議打興奮劑對(duì)身體有害，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付