打乒乓球時哪些部位容易受傷這個問題愛好運動者都知道，但是還是不可避免出現(xiàn)身體問題，在打乒乓球的過程中，主要靠腿和腰的配合移動來確定球的落點。擊打球的時候也需要下盤發(fā)力，因此膝關(guān)節(jié)受力較重。如果在擊球的過程中大腿肌肉力量弱，在移動重心或突然失去重心時，就容易造成膝關(guān)節(jié)周圍軟組織，如軟骨、韌帶及半月板的運動損傷。那么打乒乓球后膝關(guān)節(jié)酸痛怎么辦？

小球運動安全小知識:

方法一：站樁（也就是蹲馬步）練習(xí)。張樂偉給記者示范了站樁動作，雙腳分開站立，與肩同寬，切忌分開過寬，雙腿稍下蹲，膝蓋不要超過足尖，一定要收腹斂臀，動作正確就能感覺膝關(guān)節(jié)以上大腿前部肌肉吃力。每天抽空就練幾次站樁，每次幾分鐘，有酸痛感覺就達(dá)到鍛煉效果了，長期堅持，就可以強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周邊肌肉的力量。

方法二：仰臥直抬腿練習(xí)。仰臥，直腿上抬45度左右，緩慢反復(fù)多次抬腿就會感到大腿前部肌肉酸痛，可以鍛煉大腿前部肌肉的外側(cè)部位。張樂偉還建議可適當(dāng)在小腿腳踝部增重，如綁個小沙袋，負(fù)重鍛煉，效果更好。

方法三：做好預(yù)防措施。訓(xùn)練前一定要做好準(zhǔn)備活動，包括慢跑、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶的牽拉，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，也保護(hù)腰部。此外，通常打球半小時休息一段時間比較好。

佰佰安全網(wǎng)提醒您：乒乓球傷病患者在日常時，應(yīng)該多了解一些小球運動安全知識和乒乓球知識來提高自己的運動安全知識，多熟悉這些知識后才能更好地保證自己的身體。

責(zé)任編輯:劉梅