我們都知道，打乒乓球伴隨著很大的運動量，稍有不慎就會受傷，受傷之后如何處理呢？快來看看打乒乓球容易受傷的地方，佰佰安全網(wǎng)為您介紹這方面的小球運動安全小知識。

打乒乓球哪些部位容易受傷?

乒乓球愛好者最常見的傷勢,大多出現(xiàn)在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝蓋。

由于乒乓球的特性,肘部和肩部最容易受傷,因為這是使用最多的發(fā)力部位;尤其是肘部,許多愛好者因運動過量和姿勢不正確而患上了網(wǎng)球肘。肘部是打球時最重要的參與部位,力量沖擊最大、最多、最久。此外,控制細節(jié)動作的腕部小骨多,也很容易受傷。

作為發(fā)力主陣地,腰部也是容易受傷的部位,其中以腰骶部受傷最多。發(fā)力過猛是導致腰部受傷的重要原由,身體移動不到位失去重心時仍然強行發(fā)力,更是非常容易造成對腰部的傷害。

相對于上述部位,背部和膝蓋的傷病容易讓人忽略。背傷多發(fā)生在肩胛骨下方,因為肩部發(fā)力的時候這個部位要參與。膝蓋的受傷部位大多在關節(jié)內(nèi)外兩側副韌帶,我們打球的時候膝部都是彎曲的,這部位的關節(jié)一直處在緊繃的狀態(tài)。以削球打法為主的人,下肢的活動多、幅度大,造成膝關節(jié)負擔過重,更容易發(fā)生損傷。

造成乒乓球受傷的原因

造成打乒乓球受傷的因素很多,例如過量運動、姿勢不正確、忽視準備活動、肌肉力量不足等。不過如果平時做好預防措施,可以在很大程度上避免傷病的發(fā)生。

打乒乓球受傷的處理方法

1、腰背部損傷

在打乒乓球時,腰背部隨著球拍的揮動要完成前屈、側彎、旋轉等動作易造成腰部肌肉損傷。主要癥狀是腰部酸痛、沉重,運動中及運動后癥狀明顯,腰背部勞累后癥狀加重,及時調整運動量、運動時佩帶支具、損傷部位的按摩、理療、封閉、針灸,較嚴重的需手術治療。

2、肩袖損傷

乒乓球運動是以肩關節(jié)的活動為基礎的運動, 在乒乓球運動中提拉、扣殺、削球等動作,上臂需反復內(nèi)旋、外展,如長期大量運動或急性損傷時都可能造成肩袖損傷。主要癥狀是損傷后的肩痛,其次是肩部活動受限制,肌肉痙攣和肌肉萎縮。及時調整運動量,加強上肢肌肉的訓練,根據(jù)病情輕重可用固定、封閉、理療或手術等方法處理。

3、三角軟骨盤損傷

乒乓球運動時進行的推擋、反手攻球、反手快拉、快撥、反手弧圈球,使下尺橈關節(jié)趨向分離,牽扯三角軟骨盤而造成肩袖損傷。主要癥狀是旋轉前臂時出現(xiàn)腕關節(jié)小拇指側疼痛,腕部無力感、彈響、交鎖。前提是明確損傷原因,減少運動量,必要時固定制動、局部封閉、理療、按摩,嚴重時需經(jīng)手術治療。

打乒乓球預防受傷的措施

1、打球先“預熱”是運動前首要的選擇。講究張馳有度。一般來說,打乒乓球1-2小時后,就應該休息15分鐘左右。

2、記得使用護具。防護為了避免運動損傷,可以使用各種護具,如護腕、護膝等,并科學地增加運動量。

3、注意勞逸結合。不要“平時不打球,一打就兩三個小時不放手”,這樣很容易使肌肉局部負擔過大,從而發(fā)生運動傷。

4、肌肉拉傷后,應立即停止運動,并在痛點敷上冰塊或冷毛巾,切忌搓揉及熱敷。多發(fā)生在踝、膝、腕關節(jié)的扭傷,經(jīng)冷敷處理24小時后才可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥。

5、肩關節(jié)損傷后,主要表現(xiàn)為肩外側疼痛,向頸部、上臂部放射;肩外展或做肩從外旋迅速內(nèi)旋的鞭打動作時、在扣殺時,疼痛會加重;肩部外展時疼痛明顯。急性肩部損傷,要適當休息,減少肩部活動量,適當做肩部柔韌性練習。還可以局部進行理療、針灸、按摩、中藥外敷或痛點封閉等。

學會這幾招就可以比較有效地預防乒乓球帶來的膝蓋傷痛了，但是還是要注意好身體，還要時刻關注自己的身體狀況，切忌運動過量！