在夜跑后如果大量引用冷飲，這樣極易損害身體。因?yàn)槟c道血管會(huì)在強(qiáng)冷刺激下收縮，減少腺體分泌量導(dǎo)致消化不良，甚至?xí)鹞腐d攣、腹痛，嚴(yán)重者可能形成潰瘍、膽囊炎等疾病。冷飲強(qiáng)冷刺激也會(huì)造成牙酸、牙痛，或是口腔疾病，那怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對(duì)骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長(zhǎng)期以此會(huì)導(dǎo)致胃下垂。所以一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳，一個(gè)小時(shí)食物以初步的消化，食物中的糖最先開(kāi)始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時(shí)左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。基本保持在心跳在120次——150次之間，保持身體的有氧性，大家知道夜跑完可以吃東西嗎？

關(guān)于夜跑完后可不可以吃東西這個(gè)問(wèn)題，若你夜跑是想減肥的話，答案不是可不可以，而是應(yīng)不應(yīng)該。夜跑后一般是不應(yīng)該再吃東西的，夜跑結(jié)束后，一定要管住自己的嘴。夜跑后身體各機(jī)能都處于亢奮狀態(tài)，正在吸收和消化 ，如若不是特別餓 ，建議最好不要吃東西了，否則好不容易消耗的熱量，一下子就又補(bǔ)回來(lái)了，簡(jiǎn)直是白跑了。

以增肌為目的的跑步鍛煉。建議攝入一定量快速吸收的碳水和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)：如面條、米飯、面包片、可以輔以棗、葡萄干。攝入量不要多，大致你的手掌大小一塊就夠了。同時(shí)有條件的話附以一些涼拌蔬菜，但是盡量不要攝入脂肪，因?yàn)橹緯?huì)影響胰島素的釋放，降低身體儲(chǔ)備能量的效果。

以減肥消脂為目的的跑步鍛煉。建議攝入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白質(zhì)?？梢允巧倭康闹魇场⒌鞍踪|(zhì)，比如一根香蕉+一杯酸奶即可?；蛘咭欢康氖卟?，這樣既保證了飽腹感，同時(shí)還保證了一定量的碳水和蛋白質(zhì)。

保持健康的跑步鍛煉。建議的飲食原則可以同增肌相近，碳水、蛋白質(zhì)的攝入量減少一點(diǎn)即可。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，夜跑后完是可以吃東西的，不過(guò)最好不要吃，否則可能夜跑就白跑了，如果大家還想了解更多跑步安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付