夜跑時(shí)呼吸急促，感氣憋不暢時(shí)，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識(shí)加大呼氣的量和呼出的時(shí)間，那我們?cè)撊绾慰茖W(xué)夜跑呢？夜跑的時(shí)間一般選擇在太陽(yáng)剛露頭的時(shí)候最佳，夏季在6點(diǎn)鐘左右，冬季在7點(diǎn)鐘左右。這個(gè)時(shí)候溫度適宜，行人和車(chē)輛也不是很多；夜跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時(shí)候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，下面來(lái)看看夜跑完可以喝酸奶嗎？

夜跑運(yùn)動(dòng)后喝酸奶很好，因?yàn)樗崮虒儆趬A性食物，有很好的保健作用。而且，運(yùn)動(dòng)后人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收率非常高，運(yùn)動(dòng)后喝酸奶更利吸收酸奶。另外，酸奶除了營(yíng)養(yǎng)豐富外，還含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，促進(jìn)消化吸收。所以，酸奶尤其適合運(yùn)動(dòng)之后飲用，是不會(huì)發(fā)胖的。

大部分肥胖者都是高脂肪比例、低肌肉比例、低新陳代謝率的人。如果他們能夠在運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)喝一杯牛奶或酸奶，不僅能解決饑餓問(wèn)題，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促使肌肉比例上升。肌肉比例的增加，將使減肥者新陳代謝率上升，運(yùn)動(dòng)后能夠更好地分解脂肪、改善體形，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的減肥塑身效果。所以，運(yùn)動(dòng)后比運(yùn)動(dòng)前喝酸奶更能夠減肥。

夜跑運(yùn)動(dòng)后可以喝酸奶，但是，最好不要馬上喝，隔半小時(shí)比較好。立即喝容易加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋?zhuān)冉档臀敢旱臍⒕饔?，又妨礙對(duì)食物的消化。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，夜跑完是可以喝酸奶的，而且喝完之后也不會(huì)發(fā)胖，對(duì)減肥是相當(dāng)有好處的，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付