夜跑后不宜大量的喝水，大量的飲水可能會(huì)影響到正常呼吸，增加心臟壓力，使得體內(nèi)鹽分缺失更加嚴(yán)重，甚至第二天會(huì)出現(xiàn)水腫的情況。所以等身體恢復(fù)平靜之后，喝水應(yīng)采用少量多次的方式，喝300ml的水為宜，那怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對(duì)骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長(zhǎng)期以此會(huì)導(dǎo)致胃下垂。所以一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳，一個(gè)小時(shí)食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時(shí)左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，大家知道夜跑可以用嘴呼吸嗎？

當(dāng)然可以的，夜跑者最有效的呼吸方式是通過嘴呼吸。這主要是因?yàn)閮蓚€(gè)原因。首先，用嘴呼吸比起用鼻孔呼吸可以獲得更大的空氣流量。另外，跑步的時(shí)候你需要保持放松、冷靜的狀態(tài)。這就要求放松面部肌肉。用鼻孔呼吸會(huì)導(dǎo)致下巴咬緊和面部肌肉緊張。所以你得忘掉在瑜伽課上聽的東西，這不是瑜伽課。在你跑步的時(shí)候，你應(yīng)該保持嘴巴稍微張開，就像死魚的嘴巴一樣，因此這種動(dòng)作造型也稱作“死魚張嘴”。呼吸應(yīng)短而淺，但是很舒服;呼吸不要深而長(zhǎng)，不要有種刻意呼吸的感覺。另外，你可以時(shí)不時(shí)地做一個(gè)深呼吸來(lái)調(diào)整呼吸的狀態(tài)，這絕對(duì)是有益的。

你可以在跑步呼吸的同時(shí)默數(shù)自己的步伐。例如，如果你用2-2的呼吸節(jié)奏，你應(yīng)該在邁左腳吸氣一次，邁右腳吸氣一次，然后再邁左腳時(shí)呼氣一次，再邁右腳時(shí)呼氣一次。以此類推。如果你采用3-3的呼吸節(jié)奏，你可以在先邁出的三步連續(xù)吸氣，接下來(lái)邁出的三步連續(xù)呼氣，以此類推。當(dāng)你覺得無(wú)法控制呼吸或者步伐時(shí)，可以改變呼吸節(jié)奏來(lái)使自己平靜下來(lái)。練習(xí)不同的呼吸節(jié)奏，比如2-2、3-3、2-3、3-4等，看看哪一種最適合你，特別是要看看在不同的路線下(比如多陡峭的山路)、比賽以及輕松跑時(shí)哪種呼吸節(jié)奏最適合。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，夜跑是可以用嘴呼吸的，而且最好是嘴和鼻配合呼吸，如果大家還想了解更多跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

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