晚上鍛煉風(fēng)險(xiǎn)多，特別是女性，最好不要單獨(dú)行動(dòng)。夜跑前，最好將跑步的行程、路線告知親朋好友。如果邀約陌生人陪跑，最好讓對(duì)方提供證件，并告知親友，那怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對(duì)骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長(zhǎng)期以此會(huì)導(dǎo)致胃下垂。所以一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳，一個(gè)小時(shí)食物以初步的消化，食物中的糖最先開(kāi)始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時(shí)左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。基本保持在心跳在120次——150次之間，保持身體的有氧性，大家知道夜跑時(shí)如何呼吸？

1、一次跑步在不同的階段可以分為只用鼻子呼吸和口鼻一起呼吸兩種方式：跑步剛開(kāi)始，或跑速較慢時(shí)，需氧量小，可以只用鼻子呼吸；而當(dāng)跑了一段時(shí)間，或加快速度時(shí)，只用鼻子呼吸無(wú)法提供身體足夠的需氧量，所以可以口鼻一起呼吸，不過(guò)要注意的是，口鼻一起呼吸時(shí)，嘴巴不要完全張開(kāi)，而是微微打開(kāi)，輕咬牙，舌尖卷起微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。

2、呼吸需和跑步步伐配合：通常慢跑呼吸節(jié)奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣可以讓你跑得輕快；隨著距離增加，身體也會(huì)慢慢疲憊，這時(shí)可以根據(jù)呼吸狀況放慢前行速度或步行幾步，把呼吸節(jié)奏調(diào)整過(guò)來(lái)

3、加大呼氣深度，不僅吸氣需要加深，很多跑友忽略的一點(diǎn)是呼氣的深度。呼氣深度加強(qiáng)可以排出更多廢氣，同時(shí)也使吸氣更省力，提高了吸氣量。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，夜跑時(shí)如何呼吸都清楚了吧，在夜跑中一定要配合好呼吸才能起到更好的鍛煉效果，如果大家還想了解更多跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付