對(duì)于一些剛剛接觸夜跑的人來(lái)說(shuō)，夜跑要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定額度后，只要每天堅(jiān)持就可以了，那怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對(duì)骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長(zhǎng)期以此會(huì)導(dǎo)致胃下垂。所以一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳，一個(gè)小時(shí)食物以初步的消化，食物中的糖最先開(kāi)始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時(shí)左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，大家知道長(zhǎng)期夜跑能瘦腿嗎？

夜跑是可以瘦腿的。夜跑是一項(xiàng)全身的有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助全身塑形，腿部在跑動(dòng)過(guò)程中，能夠很好的消耗多余的脂肪，達(dá)到瘦腿的效果。

夜跑瘦腿的方法：

1、選擇慢跑的方式

夜跑時(shí)不應(yīng)選擇快速跑，而是要用慢跑的方式，這樣可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)崿F(xiàn)更有效的燃燒脂肪的效果，幫助瘦腿。

2、跑步時(shí)間持續(xù)30分鐘

每次夜跑的時(shí)間至少要持續(xù)30分鐘，這樣才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)有效燃燒脂肪的時(shí)間，實(shí)現(xiàn)好的瘦腿效果。

3、控制跑步速度

夜跑時(shí)速度不宜過(guò)快，控制在6-8km/h為宜，保證能為血液和肌肉提供充足的氧來(lái)支持脂肪的燃燒。

正確的夜跑方式是不會(huì)使得小腿長(zhǎng)肌肉變粗的，但是錯(cuò)誤的跑步方式可能會(huì)使腿變粗。夜跑可以鍛煉到腿部肌肉群，燃燒腿部脂肪。但是不當(dāng)?shù)呐懿椒绞?，像姿?shì)不正確或是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，跑步后不注意放松等是可能導(dǎo)致小腿變粗長(zhǎng)肌肉的情況發(fā)生的。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，長(zhǎng)期夜跑是能瘦腿的，前提是一定要用正確的方法來(lái)進(jìn)行跑步，否則起不到效果的，如果大家還想了解更多跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付