大家選擇夜跑，也是想通過夜跑來達到他們的健身的目的。但是有時候，不僅沒有得到好處，反而適得其反，給身體帶來壞處。事實上，無論哪種運動方式都有其好處和壞處，就看你是否有科學、合理、適量的進行,怎樣夜跑更科學呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長期以此會導致胃下垂。所以一個小時后運動為最佳，一個小時食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標準?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，那么夜跑會影響身體健康嗎？

一、夜跑的好處

不耽誤學習和工作，對于大多數(shù)人來說，晚上的空閑時間是最多的，在晚上跑步既不影響工作和學習，時間上更加充裕。

二、夜跑釋放壓力

現(xiàn)代人的工作壓力普遍比較大，在忙碌的一天工作過后，晚上通過跑步，能讓自己的情緒早跑步中得以舒緩，身體壓力得以消除，佰天所發(fā)生的不好的事情也能在慢跑中漸漸釋懷，這也可以說是夜跑減壓的說法之由來了。

三、改善睡眠

跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗個熱水澡，身體得到放松，晚上的睡眠質(zhì)量自然也就能提高了。注意的是，最好選在睡前一個小時結束跑步。

四、避免曬黑

白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此刻夜跑就不用擔心曬黑的問題。

五、氧氣多

從空氣含氧量來說，白天二氧化碳指數(shù)最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣比較清新，氧氣含量較多，空氣質(zhì)量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

六、延緩衰老

夜跑正好是多數(shù)人體力的最佳時期，通過夜跑能加強新陳代謝，可以起到延緩衰老等功效，讓自己變得更年輕更有活力。

七、避免血栓

夜跑時血小板的數(shù)量下降了20%，血液并不像早上般粘稠，能大大減少血管栓塞的危險性。

八、增強鍛煉效果

夜跑，人體新陳代謝的關鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應加強，能增強跑步的鍛煉效果。

九、有利于減肥

夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利于脂肪的燃燒。

十、有利于提升工作效率

夜跑之后，心情個身體都得到放松，第二天的精神狀況佳，工作效率也隨之提升。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹的夜跑會影響身體健康嗎，看了以上內(nèi)容的朋友都清楚了吧，夜跑給人帶來的好處很多而且很適合現(xiàn)在年輕人，如果大家還想了解更多關于夜跑的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付