夜跑的時(shí)候身體的脂肪燃燒，會排出大量的汗液，身體的毒素會大量排出，機(jī)體中廢棄垃圾隨著汗水排出體外，皮膚會比跑步前好，而且因?yàn)榕懿绞怯醒踹\(yùn)動，長期堅(jiān)持，機(jī)體素質(zhì)會比跑步前好，整個(gè)人會精神一些，那怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長期以此會導(dǎo)致胃下垂。所以一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動為最佳，一個(gè)小時(shí)食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時(shí)左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，下面來看看夜跑對身體有害嗎？

凡事有利就會有害的，都是有兩面性的，夜跑也一樣，好處非常多，但是也有一定的危害的，總的來說夜跑的利是大于害的。

1、容易感冒

夜晚的溫度相對來說比較低，刮風(fēng)的幾率也比較高，比較涼快，在跑步出汗后，毛孔都是打開的，這個(gè)時(shí)候頻繁地吹風(fēng)容易感冒生病。

2、安全隱患多

夜晚的不安全因素相對來說是比較多的，在晚上發(fā)生意外的情況也相對增多。因此，夜跑建議在選擇光線亮的安全點(diǎn)的地方，最好結(jié)伴夜跑等。

3、關(guān)節(jié)損傷

跑步的時(shí)候，人體部分關(guān)節(jié)需要承受大于平常行走時(shí)的力量，這種力量長久對關(guān)節(jié)進(jìn)行作用，可導(dǎo)致薄弱的關(guān)節(jié)部位勞損，再加上夜晚的光線可見度比較低，容易發(fā)生腳扭傷等情況，像踝關(guān)節(jié)等比較容易受傷。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，夜跑對身體是有害的，不過總的來說利是大于害的，有夜跑習(xí)慣的可以堅(jiān)持下去，另外本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于夜跑的知識，希望大家有時(shí)間多關(guān)注一下吧。

責(zé)任編輯:張小付