長跑運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，把握體育健身活動(dòng)強(qiáng)度的遞進(jìn)性原則。特別是初始運(yùn)動(dòng)的朋友，需按照自身的運(yùn)動(dòng)情況逐漸加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度還有負(fù)那荷，我們?cè)陂L跑是該注意什么呢？長跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，那么長跑后可以喝蘇打水嗎？

有人覺得長跑后體內(nèi)呈酸性，喝蘇打水解渴之余還能使體內(nèi)達(dá)到酸堿平衡。但實(shí)際上人體需要不能用中學(xué)的化學(xué)知識(shí)去套。蘇打水會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)在進(jìn)行快速的新陳代謝的腸胃造成一定刺激。建議跑步運(yùn)動(dòng)后最好喝淡鹽水解渴，蘇打水就算非要喝也不要超過一小瓶。

運(yùn)動(dòng)后不宜食用食物：

1、高糖能量棒

相信很多的運(yùn)動(dòng)愛好者都嘗試過能量棒(Energy Bar)，它是專門為運(yùn)動(dòng)愛好者提供的簡易優(yōu)質(zhì)能量食物 ，但是不同能量棒所含有的營養(yǎng)成分有很大區(qū)別，比如高糖類能量棒中就比一般的能量棒含有更高的糖分。

運(yùn)動(dòng)后雖然需要補(bǔ)充糖分，但是其目的只是需要使原本經(jīng)過運(yùn)動(dòng)消耗的身體血糖恢復(fù)到正常水平就可以，而高糖能量棒則更適宜運(yùn)動(dòng)前食用，以便于幫助身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)獲得更多可以燃燒的熱量。

2、咸味零食

運(yùn)動(dòng)后如果吃含鹽量大的食物會(huì)使身體內(nèi)部出現(xiàn)失衡的狀況。剛出完一身汗的身體其實(shí)是需要電解質(zhì)的——從鹽里攝取。但是一旦你矯枉過正，攝入太多的鹽分，那么身體就會(huì)變得臃腫不堪。

這些多余的鹽分就像一道道閘門一樣，阻止你身體任何多余水分的排解。

3、蔬菜

很驚訝的看到蔬菜上榜吧，雖然蔬菜能提供你充分的健康營養(yǎng)。但是，運(yùn)動(dòng)后的身體暫時(shí)還用不上它們，相比起這些營養(yǎng)元素，身體更需要的是直接能夠轉(zhuǎn)化為能量的食物。

這時(shí)候，蛋白質(zhì)和碳水化合物才是你更需要的，蛋白質(zhì)能夠幫助肌肉恢復(fù)，而碳水化合物則能夠保持身體新城代謝的水平。

當(dāng)然，如果你真的無蔬菜不歡，你也可以選擇準(zhǔn)備一些諸如酸奶、堅(jiān)果、黃油等食物，將它們調(diào)配到蔬菜中食用，這樣不但滿足了你吃蔬菜的要求，身體也能獲得其真正需要的能量。

4、面包

面包其實(shí)就是淀粉，進(jìn)入身體后淀粉就變成了糖，然后呢…沒有然后了，這就是面包的全部。你還需要的電解質(zhì)、蛋白質(zhì)它統(tǒng)統(tǒng)給你忽視掉了。

所以如果你仍然選擇面包作為運(yùn)動(dòng)后的食物補(bǔ)給，那么記得遠(yuǎn)離白面包，選擇粗糧面包同時(shí)配上一點(diǎn)堅(jiān)果或者香蕉來彌補(bǔ)身體對(duì)營養(yǎng)的要求吧。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹的，長跑后是可以喝蘇打水的，但是盡量少喝，否則是會(huì)危害身體健康的，如果大家還想了解更多跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

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