肩部力量訓(xùn)練也不算男性的專屬，女生做一些力量訓(xùn)練，可以在減肥期間使肌肉緊實(shí)，塑造身體曲線，那鍛煉肩部力量時(shí)該注意什么呢？鍛煉前一定花上5-10分鐘的時(shí)間熱身，讓你的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的；在鍛煉過程從始至終都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多；當(dāng)你鍛煉完的時(shí)候，肌肉會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛，下面一起來看看力量訓(xùn)練消耗熱量嗎？

我們平時(shí)所進(jìn)行的跑步等有氧訓(xùn)練雖然能消耗體內(nèi)的熱量,但并不能有效增加肌肉的含量。力量訓(xùn)練可以在減肥的同時(shí)改變你的體型,通過增加肌肉而消耗更多的脂肪,使你的腰腹部變細(xì)、肩部變寬。肌肉是一種活性的組織,它存在的本身就是要消耗脂肪,因此,你每增加一公斤的肌肉,即使不做運(yùn)動(dòng),也要比從前多消耗100～200千卡的熱量,也就是說肌肉的增加會(huì)幫你消耗更多的脂肪。

利用力量訓(xùn)練，突破傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論和訓(xùn)練方法，在保持或增加肌肉塊的同時(shí)，也能達(dá)到有效減脂的目的。最新的研究表明，足夠強(qiáng)度的大量力量訓(xùn)練，能使訓(xùn)練者在訓(xùn)練結(jié)束后也保持較高的代謝水平。在訓(xùn)練結(jié)束后的15小時(shí)內(nèi)，力量訓(xùn)練者平均會(huì)繼續(xù)消耗51千卡熱量，而進(jìn)行固定自行車練習(xí)的對(duì)照組則只能消耗27千卡。如果每個(gè)星期進(jìn)行4次這樣的力量訓(xùn)練那么一年下來，就多消耗了1萬千卡熱量。

力量訓(xùn)練不僅是因?yàn)樗茉黾蛹∪猓€因?yàn)樗鼤?huì)在訓(xùn)練之后繼續(xù)促進(jìn)新陳代謝。力量訓(xùn)練對(duì)體內(nèi)平衡產(chǎn)生了足夠的壓力，使得在訓(xùn)練結(jié)束之后的很長(zhǎng)一段時(shí)間之內(nèi)我們依然需要消耗大量能量（熱量）。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，力量訓(xùn)練是消耗熱量的，而且即使訓(xùn)練停止這后的48小時(shí)一直在消耗熱量，如果大家還想了解更多的關(guān)于力量訓(xùn)練的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

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