力量訓(xùn)練也不算男性的專屬，女生做一些力量訓(xùn)練，可以在減肥期間使肌肉緊實(shí)，塑造身體曲線，那鍛煉上肢力量時(shí)該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評(píng)估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌力情況，根據(jù)評(píng)估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法，訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使即將運(yùn)動(dòng)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時(shí)間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)肌肉嚴(yán)重疼痛提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運(yùn)動(dòng)量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的心血管反應(yīng)，避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外，下面一起來看看力量訓(xùn)練能減脂肪嗎？

長期進(jìn)行力量訓(xùn)練能減少脂肪。利用力量訓(xùn)練，突破傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論和訓(xùn)練方法，在保持或增加肌肉塊的同時(shí)，也能達(dá)到有效減脂的目的。最新的研究表明，足夠強(qiáng)度的大量力量訓(xùn)練，能使訓(xùn)練者在訓(xùn)練結(jié)束后也保持較高的代謝水平。在訓(xùn)練結(jié)束后的15小時(shí)內(nèi)，力量訓(xùn)練者平均會(huì)繼續(xù)消耗51千卡熱量，而進(jìn)行固定自行車練習(xí)的對(duì)照組則只能消耗27千卡。如果每個(gè)星期進(jìn)行4次這樣的力量訓(xùn)練那么一年下來，就多消耗了1萬千卡熱量。

可以借鑒滑雪運(yùn)動(dòng)員，登山運(yùn)動(dòng)員和自行車運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法。這些運(yùn)動(dòng)需要力量和耐力兼?zhèn)?，他們常年進(jìn)行著高強(qiáng)度和大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練。他們?cè)诓恢挥X中練出了高質(zhì)量的肌肉，有一定的肌肉圍度，同時(shí)肌肉線條也是很棒的。大運(yùn)動(dòng)量能夠消耗更多的熱量。在健身運(yùn)動(dòng)中，高次數(shù)和短組間休息這種鍛煉方式能刺激身體分泌出更多的激素、擴(kuò)張血管、使更多的營養(yǎng)素流向肌肉。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，力量訓(xùn)練是能減脂肪的，想減肥的朋友可以在力量訓(xùn)練完之后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好，如果大家還想了解更多的關(guān)于力量訓(xùn)練的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

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