我們都知道，很多人都會經(jīng)常夜跑，夜跑是很受歡迎的一種健身運動方式，它具有很好的健身美體效果，深受人們的歡迎，那我們在跑步前該注意什么呢？跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身；如果你準備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應(yīng)該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質(zhì)和一點點脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點的釋放能量，下面具體的了解一下夜跑前可以吃飯嗎呢？

一、夜跑以后吃一點兒

夜跑是一項需要毅力的活動。有的人為了減重夜跑完什么都不吃了，直接睡覺，肌肉修復(fù)會比較緩慢，第二天你的身體就會特別疲勞，從而這項運動也會變得更加難以堅持。所以對于正在減重的人來說，夜跑完是需要補充一些低升糖指數(shù)的碳水化合物，避免身體分解蛋白質(zhì)來供能，導(dǎo)致肌肉流失。外加一些蛋白質(zhì)，幫助身體盡快修復(fù)肌肉。

二、心臟大敵冰水

在夜跑結(jié)束以后口干舌燥來杯冰水，簡直是贊的不能更贊了——才怪!夜跑之后喝冰水，身體會急速降溫，這將影響身體自然散熱，并且打亂了身體的調(diào)節(jié)機能。而且，一杯冰水下肚，腸胃被凍得痙攣，消化不良、胃痛、腹瀉等問題也就會找上你了。

三、預(yù)防脫水

建議在跑步中，每小時就喝點水，注意每次只喝一小口，這樣會更健康。

跑步后已經(jīng)離睡覺時間很近了，所以不建議大量喝水，以免夜半頻繁上廁所，為了減輕心臟的負荷，最好在運動結(jié)束15-30分鐘后，等心跳恢復(fù)正常速度時飲用少量的水，一般300毫升就足夠了。這300毫升水不要一口氣全灌下去，小口小口喝，有益身體吸收。

四、修復(fù)肌肉損傷

蛋白質(zhì)是修復(fù)和合成肌肉的主要物質(zhì)，在夜跑后可以通過攝入少量的優(yōu)質(zhì)蛋白，比如一個雞蛋、一杯熱牛奶或者酸奶。

需要注意的是，如果身體中的碳水化合物不足，那么蛋白質(zhì)就會被分解來提供能量，因此在夜跑前最好吃一些能降低血糖反應(yīng)的主食。一小碗燕麥粥、藜麥糊、黑米粥都是不錯的選擇。

五、緩解運動疲勞

糖代謝和分解乳酸都離不開維生素B1，運動后大量維生素B1被消耗，就會使人感到深深的疲倦感。因此夜跑之后適合吃一些富含維生素B1的食物，綠葉菜中就含有較高的維生素B1，豆類中含量也很高。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的夜跑前可以吃飯嗎，看了以上短片相信廣大夜跑愛好者都知道了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付