在跑步中，由于鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足身體對于氧氣的需求，于是就張大嘴來呼吸，會吸入大量的空氣，對喉嚨產生一定的刺激，從而在跑步后會發(fā)生咳嗽現(xiàn)象，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至會影響跌倒，那么長跑后可以洗熱水澡嗎？

運動后身體狀況還沒有恢復平穩(wěn)狀態(tài)，不宜馬上洗澡，特別是洗熱水澡!原因是人體在運動的時候，因為肌肉不斷收縮，運動量慢慢加大，為了適應運動的需要，心率還有呼吸也會隨之加快。血液循環(huán)會加速，流向肌肉還有心臟本身的血液增加。當停止運動之后，雖然血液的流動和心率會放慢，不過還是會持續(xù)一段時間，才會慢慢趨于平穩(wěn)，恢復到運動之前的狀態(tài)。假如這個時候馬上就去洗澡，機體受到熱水刺激之后，會造成肌肉還有皮膚的血管擴張，會讓流向肌肉與皮膚的血液進一步增加，造成其他器官供血量不足，特別是引起心臟還有腦部等關鍵器官的供血不足。與此同時，運動之后呼吸還沒有平穩(wěn)，然后就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦非常容易缺氧。所以運動后馬上洗熱水澡，非常有可能引起頭暈眼花、全身無力等癥狀，嚴重者還可造成血壓下降，虛脫休克還有暈厥。

當然這樣的現(xiàn)象對于大部分年輕和健康人來說，也許只會覺得有點頭暈眼花，停止洗澡，休息一會兒就能恢復。不過假如本身就患有高血壓或者是冠心病的話就非常危險了，一旦引起心臟與腦缺血嚴重不足，就容易缺氧，病情很可能加重，容易誘發(fā)心腦血管系統(tǒng)疾病的急性發(fā)作。所以，對于老年人或身體肥胖者這些心腦血管病高發(fā)人群，運動后就更不可以馬上去洗熱水澡了。

另外，運動后更不要在浴盆里面泡澡，更不宜做桑拿。原因是泡澡的時候，人體下肢血管會擴張得更厲害，血液容易在身體下肢集中，引起大腦缺血。

所以，運動完之后，最好休息30到45分鐘，等到身上的熱散發(fā)之后，或用毛巾擦拭，再洗澡。選擇溫水淋浴的方法，時間要短，在5到10分鐘內完成。水溫別太高，以36到39℃為好，尤其是體質較弱的人更要注意水溫。在泡澡前后還有休息時間，不妨能喝杯水，適當補充一下水分。另外，運動過后，肌肉易產生乳酸，因此會覺得肌肉酸痛，最好進行緩慢輕柔的一些伸展動作，以讓乳酸的堆積緩和，這個時候再去洗澡更可以幫助身體恢復。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，長跑后是可以洗熱水澡的，但是最好等長跑后半個小時再時行洗澡，如果大家還想了解更多的關于長跑知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內容吧。

責任編輯:張小付