老年人的骨密度隨著年齡的增長會不斷降低，平時大家不僅需要注意這種情況出現(xiàn)，而且還要注意老年人的養(yǎng)生方式和了解骨質(zhì)疏松的原因，進(jìn)行全面的保健和有效進(jìn)行鍛煉，那么，這些老年人補充骨質(zhì)的常用方法你都知道嗎？

骨質(zhì)疏松的原因

以下人群有引發(fā)骨密度下降的可能：1、性激素提前下降；2、曬太陽少；3、每天運動不到半小時；4、睡眠不足4小時（特別是子午時間睡不好的人）；5、愛喝碳酸飲料；6、多吃油脂和肥肉；7、糖尿病患者；8、吃激素藥物過久；9、愛吃甜食；10、多喝濃茶；11、吸煙每日超過20支以上；12、長期慢性腹瀉。

如何養(yǎng)護(hù)骨骼

補鈣：補鈣存在許多誤區(qū)，因為鈣的吸收要靠維生素D，而維生素D的來源甚少，主要靠從陽光、牛奶、蛋黃和蔬菜中吸收。但多吃蛋黃膽固醇升高，所以最佳的補鈣方式還是喝牛奶和多曬陽光。

適當(dāng)運動：做脊椎操、八段錦、太極拳等有氧運動，可以減少骨鈣的流失，鍛煉時間每天不少于1小時，才有可能延緩骨密度下降。

食物補鈣：除奶制品外，可以吃點海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、包菜、雞蛋（一只）、蘑菇等含鈣高的食物。

防護(hù)和食療

防護(hù)：老年人的疾病與過多負(fù)重有關(guān)。因為久臥傷氣，久視傷目，久立傷骨，久步傷筋，過欲傷腎，過食傷脾胃，凡過則多病，所以要提前養(yǎng)護(hù)減少疾患。例如：

不宜坐高凳上彎腰結(jié)鞋帶，防止腰扭傷；不做偏壓一邊的負(fù)重工作，防止閃腰；看電視要坐正位置，不宜仰臥斜視，防止損傷肌腱；雨天、濕地板上行走要穿防滑鞋，防止滑倒引起骨折；行走時步子不宜過大、過快，防止跌倒引起骨折；運動時少做超負(fù)荷動作；堅持做脊椎操和有氧運動，一天不少于1小時。堅持多曬太陽；不坐冷板凳，不使滑囊受涼，可防坐骨神經(jīng)痛；不喝濃茶、茶葉一天量控制在5克以內(nèi)；不吸煙，吸煙者一天量控制在10支以內(nèi)。

藥膳

1、黃豆萸肉豬骨湯

鮮豬腿骨250克，黃豆100克，山萸肉15克。

取鮮豬腿骨洗凈、切斷，黃豆提前水浸6～8小時，山萸肉去核洗凈，紗布袋包扎一同放入鍋內(nèi)，加生姜20克、黃酒200克、食鹽適量，加水1000毫升，經(jīng)武火煮沸后，用文火煮至豆?fàn)€為度，取出藥袋，除去油脂后食用。每日一次，每次100毫升，每月服2劑。

適用于骨密度初下降者及防護(hù)。

黃豆：內(nèi)含黃酮甙，鈣、鐵、磷、蛋白等，有促進(jìn)骨骼生長和補充骨中所需的蛋白等營養(yǎng)物質(zhì)。

山萸肉：內(nèi)含熊果酸，能促進(jìn)骨鈣離子的溶出及吸收；腎主骨，山萸肉有補益肝腎的作用。

鮮豬腿骨：內(nèi)含天然骨鈣、骨膠原等，對骨骼生長有補充作用。

這些老年人補充骨質(zhì)的常用方法你都知道嗎？今天就介紹到這里，相信你一定學(xué)會了一些，如果你對老人常吃哪些食物能預(yù)防骨質(zhì)疏松？預(yù)防骨質(zhì)疏松如何健康飲食？等有關(guān)老人飲食安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)預(yù)防骨質(zhì)疏松安全常識欄目。

責(zé)任編輯:劉長利