跟腱不像肌肉那樣擁有豐富的血管和毛細(xì)血管，血液供應(yīng)相對(duì)不足，一旦受損，恢復(fù)起來(lái)就極其艱難，愈合時(shí)間也較長(zhǎng)，初跑者該如何預(yù)防跟腱炎呢？運(yùn)動(dòng)前，做好熱身伸展運(yùn)動(dòng)，筋骨沒(méi)有活動(dòng)開，小腿肌肉繃得太緊或過(guò)于疲勞，那么運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑選合適的鞋子，如果鞋子過(guò)大，人往往會(huì)彎曲腳趾摳住鞋底，這個(gè)動(dòng)作會(huì)過(guò)度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎；跑步距離增加過(guò)快、訓(xùn)練過(guò)量，會(huì)給跟腱帶來(lái)更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量，大家知道跟腱炎穿什么鞋最適合嗎？

跟腱炎病因跟腱是連接小腿腓腸肌與跟骨的帶狀組織，人在行走、跑步、跳躍和踮腳時(shí)都需要它。當(dāng)跟腱在短時(shí)間內(nèi)承受的壓力過(guò)大時(shí)，可能會(huì)發(fā)生微小的撕裂，進(jìn)而出現(xiàn)炎癥。另外，突然增加鍛煉的強(qiáng)度或頻率也常會(huì)引起跟腱炎，患有跟腱炎是勞損引起應(yīng)穿比較寬松的鞋子，局部可用曲氨奈德封閉治療。

1、急性跟腱炎的時(shí)候不要做康復(fù)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該少走路或者不要走路，多熱水泡腳，給予跟腱充分的自我愈合時(shí)間。

2、慢性的跟腱炎，做康復(fù)運(yùn)動(dòng)可以幫助恢復(fù)跟腱強(qiáng)度。如采取提踵的方式，堅(jiān)持3個(gè)月后無(wú)疼痛感及跟腱疲勞感。可通過(guò)游泳、騎車進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，之后可以嘗試慢跑，注意一旦運(yùn)動(dòng)過(guò)后第二天覺得跟腱疲勞了，那就需要減少運(yùn)動(dòng)距離及時(shí)間。

3、如果在康復(fù)初期，無(wú)法運(yùn)動(dòng)的時(shí)候想要保持體形。需要少吃高熱量的東西，同時(shí)通過(guò)局部的運(yùn)動(dòng)。仰臥起坐、引體向上等訓(xùn)練以保持體形。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跟腱炎最好是穿一雙比較寬松的舒服的鞋子，以免在走路過(guò)程中加重該疾病，如果大家還想了解更多關(guān)于跟腱炎的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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