經(jīng)常進行長跑鍛煉，是較合理的鍛煉方法，一般應保持勻速跑，時間持續(xù)20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，避免單純性肥胖，長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成，那么戶外跑步需要什么裝備呢？

1、跑步鞋

“跑步可以什么裝備都沒有，但唯獨不能沒有跑步鞋”，這也是跑步運動中公認的最重要的裝備。如何選擇鞋子，展開來說可以寫一本書。面對一排排各式各樣的跑步鞋，新手們比較鐘情于前往專業(yè)運動商店，據(jù)悉，在那里會給出所列貨品的“運動參考”，比如“專為小道短跑、每周跑步4、5次的運動者設計”。

不過，就在“裝備派”為沒有買到一雙新上架的跑步鞋而唏噓不已時，最近美國出現(xiàn)了跑步新趨勢——“光腳”!目前，在美國正有一群人將自己的雙腳從跑步鞋中解脫出來，并且此類跑步愛好者的人數(shù)正在不斷增加?！澳隳芨杏X你的雙腳直接觸碰到大地，你的腳自由了!”“光腳跑步運動”的成員描述跑步時的“自由”感覺，“當然沒了跑步鞋，可以節(jié)約不少裝備成本?！?

2、跑步服裝

透氣、排汗無疑是選擇的“黃金法則”。從T恤到短褲，從墨鏡到帽子，每一樣都為跑步特別設計。讓無數(shù)“裝備派”嘖嘖稱奇的還有能夠讓空氣從襠下順利流淌的跑步內(nèi)褲、“會發(fā)熱”的跑步短襪。以短襪為例子，跑步過后最痛苦的莫過于清洗“臭襪子”，如今，市面上專門推出一種可以通過吸收散發(fā)的水分而發(fā)熱的襪子，不僅能夠在冬季跑步時起到保暖功能，同時吸汗防臭。

“小配飾”方面也不可忽視。對于一運動就容易出汗的人，要解決“大汗淋漓”的尷尬，頭帶、手腕是不二法則。頭帶的最大功能在于防止汗流到眼睛里，影響視線。當然，也有人指出，腕帶并不頂用，為此有人專門購置了吸汗的運動毛巾。在寒冷的冬天，一部分跑步愛好者會選擇手套、帽子、口罩等。

3、跑步腰帶

跑步時輕裝上陣，口渴了怎么辦?不口渴的話，手機還是得帶著，一來不用錯過來電，二來也防止萬一遭遇突發(fā)情況可以聯(lián)系外界。為此，一條收納功能極強的腰帶必不可少。腰帶可以裝水瓶。一個單手就可開啟的運動水瓶方便跑步者，它的活力瓶蓋還具有較強的精密性，跑步過程中液體不會四溢。

也有人選擇手腕包，用來裝零錢、鑰匙或手機。輕便小巧，放在手提包里，下了班，就可以直接去跑步。

4、心率表

此硬件設備被眾多跑步愛好者視為跑步鞋之外的第二件重要裝備。心率表上有秒表、時鐘、心率功能，有些還裝有夜視燈。此設備用于測定跑步時的心率，以便查看心率數(shù)據(jù)、分析鍛煉效果，提醒廣大跑步愛好者“量力而行”，以免發(fā)生跑步半程猝死的情況。

5、MP3播放器

“跑步什么都好，就是太寂寞?！贝蟛糠盅b備派都有一臺簡便的MP3播放器，所謂“音樂響起，腳下生風”，選擇自己喜歡的音樂，提升跑步時的精、氣、神。當然也有人直接用帶有收音機功能或MP3功能的手機。

6、GPS導航

方位測定，測距，線路總結(jié)，裝備派將數(shù)據(jù)導入Google Earth查看運動軌跡，在防止“迷路”的同時，計算自己的運動里程。跑過水光迷蒙的小湖、跑過雄偉壯闊的大橋、跑過無數(shù)的歷史建筑、跑過熙熙攘攘的街道，一邊獵奇、一邊淘寶。100米、500米、2000米，里程數(shù)不斷被刷新，頗具成就感。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，戶外跑步需要什么裝備都清楚了吧，在進行戶外跑步時一定要帶上面的幾個設備，可以讓你快樂的跑步，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付