有氧運(yùn)動實(shí)際上會導(dǎo)致肌肉變得不發(fā)達(dá)，原因在于我們的身體會根據(jù)具體的需求而調(diào)節(jié)適應(yīng)。長時(shí)間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動只需使用最弱小的慢縮肌纖維。而那些強(qiáng)大的快縮肌纖維不是必需，卻白費(fèi)氧氣和能量，那鍛煉上肢力量時(shí)該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動范圍和肌力情況，根據(jù)評估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法，訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動，使即將運(yùn)動的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時(shí)間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運(yùn)動當(dāng)時(shí)肌肉嚴(yán)重疼痛提示運(yùn)動強(qiáng)度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運(yùn)動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運(yùn)動時(shí)的心血管反應(yīng)，避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外，那么手臂肌肉力量訓(xùn)練方法有哪些呢？

1、相撲式硬拉 

硬拉可能是最簡單有效的增加你整體水平的訓(xùn)練動作。沒有什么能比從地上搬起重物更能刺激你的背部、臀部和腿部了！

2、頸前深蹲

頸前深蹲顧名思義就是把杠鈴放在脖子前方的一種深蹲方式，因?yàn)橹亓繉糜谀愕那懊娑皇潜澈?，所以你的核心，腿部可以逐漸習(xí)慣低處的發(fā)力。頸前深蹲對脊柱的壓力會更加小，因?yàn)榧怪倪\(yùn)動軌跡非常的自然。頸前深蹲的極限會比頸后深蹲輕很多，但是你仍然可以得到非常充分的刺激。

3、引體向上

很多女性覺得背練寬了很難看，其實(shí)你們?nèi)绻煤糜^察形體小姐或模特的身材，你會發(fā)現(xiàn)大多數(shù)保持訓(xùn)練的女性背影都是有曲線的，并不是筆直筆直的豎在那，一個略微倒三角的背部會使你的腰部看起來更纖細(xì)性感，就好比翹臀會使腰部和腿部看起來都很協(xié)調(diào)一樣。

4、推舉

推舉可不是擺擺樣子就可以的，它可以使你擁有非常性感的肩膀，讓你駕馭很多女性都駕馭不了的時(shí)裝。 你要知道溜肩對女性來說也是一種美的缺失。 新手可能要用小空桿多嘗試幾次才能找到感覺，一旦你開始了，你今后一定會愛上這個動作。推舉是個很過癮的訓(xùn)練動作，因?yàn)槟隳芨惺芰α繌牡孛娲﹣恚ㄟ^手臂一直傳到你高舉的手臂。 這個動作主要訓(xùn)練肩部肌群，但是你的腿，核心和背部都會參與進(jìn)來。

5、臥推

記住，凡是男人練的動作，你們都可以并且應(yīng)該去訓(xùn)練。 臥推絕不會使你的胸部變硬變小，相反會更挺拔，輪廓更清晰?？吹竭@篇文章的女孩子們可能99%都不曾嘗試過躺在臥推椅上臥推訓(xùn)練，F(xiàn)ittime可以保證在一次高強(qiáng)度的訓(xùn)練后你可能會覺得胸部酸痛的受不了，但是Fittime更加保證堅(jiān)持訓(xùn)練后的你會體會到它給你帶來的效果。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的手臂肌肉力量訓(xùn)練方法的內(nèi)容，想健身的朋友可以練習(xí)一下上面的動作，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動安全小知識庫中還有很多關(guān)于力量訓(xùn)練的知識，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識，以便更好的進(jìn)行學(xué)習(xí)。

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