力量訓(xùn)練可以提高新陳代謝率,增加每天基礎(chǔ)代謝所消耗的卡路里,讓你每天在不知不覺中消耗更多的卡路里,減少更多的脂肪，那鍛煉上肢力量時(shí)該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評(píng)估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌力情況，根據(jù)評(píng)估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法，訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使即將運(yùn)動(dòng)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時(shí)間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)肌肉嚴(yán)重疼痛提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運(yùn)動(dòng)量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的心血管反應(yīng)，避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外，那么女性肌肉力量訓(xùn)練方法有哪些呢？

1、相撲式硬拉

硬拉可能是最簡(jiǎn)單有效的增加你整體水平的訓(xùn)練動(dòng)作。沒有什么能比從地上搬起重物更能刺激你的背部、臀部和腿部了！

2、頸前深蹲

頸前深蹲顧名思義就是把杠鈴放在脖子前方的一種深蹲方式，因?yàn)橹亓繉?huì)置于你的前面而不是背后，所以你的核心，腿部可以逐漸習(xí)慣低處的發(fā)力。頸前深蹲對(duì)脊柱的壓力會(huì)更加小，因?yàn)榧怪倪\(yùn)動(dòng)軌跡非常的自然。頸前深蹲的極限會(huì)比頸后深蹲輕很多，但是你仍然可以得到非常充分的刺激。

3、引體向上

很多女性覺得背練寬了很難看，其實(shí)你們?nèi)绻煤糜^察形體小姐或模特的身材，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大多數(shù)保持訓(xùn)練的女性背影都是有曲線的，并不是筆直筆直的豎在那，一個(gè)略微倒三角的背部會(huì)使你的腰部看起來更纖細(xì)性感，就好比翹臀會(huì)使腰部和腿部看起來都很協(xié)調(diào)一樣。

4、推舉

推舉可不是擺擺樣子就可以的，它可以使你擁有非常性感的肩膀，讓你駕馭很多女性都駕馭不了的時(shí)裝。你要知道溜肩對(duì)女性來說也是一種美的缺失。新手可能要用小空桿多嘗試幾次才能找到感覺，一旦你開始了，你今后一定會(huì)愛上這個(gè)動(dòng)作。推舉是個(gè)很過癮的訓(xùn)練動(dòng)作，因?yàn)槟隳芨惺芰α繌牡孛娲﹣恚ㄟ^手臂一直傳到你高舉的手臂。這個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練肩部肌群，但是你的腿，核心和背部都會(huì)參與進(jìn)來。

5、臥推

記住，凡是男人練的動(dòng)作，你們都可以并且應(yīng)該去訓(xùn)練。臥推絕不會(huì)使你的胸部變硬變小，相反會(huì)更挺拔，輪廓更清晰?？吹竭@篇文章的女孩子們可能99%都不曾嘗試過躺在臥推椅上臥推訓(xùn)練，F(xiàn)ittime可以保證在一次高強(qiáng)度的訓(xùn)練后你可能會(huì)覺得胸部酸痛的受不了，但是Fittime更加保證堅(jiān)持訓(xùn)練后的你會(huì)體會(huì)到它給你帶來的效果。

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