間歇性運(yùn)動，可保證堅持1小時運(yùn)動也不過于累，對于心腦血管的安全系數(shù)是最高的。比如像快走與慢跑，最好快慢相間，可協(xié)調(diào)心力輸出，給足身體疲累、心力衰竭的恢復(fù)時間。中老年人怎樣科學(xué)使用握力器?老年人如何使用好室內(nèi)健身器材?一起佰佰安全網(wǎng)看看吧。

使用時分單手，雙手，上握，下握，雙夾等不同的鍛煉方法。具有體積小而輕，攜帶方便，使用時不受任何限制，隨時可鍛煉您的手勁，緩解疲勞，使用肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌肉，增強(qiáng)血液循環(huán)，長期使用，對預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等有幫助，是鍛煉健身的必備小型器械。

不少中老年人有骨質(zhì)疏松問題，如果不熱身，機(jī)體突然從靜止進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，骨骼和軟組織一下子不能立即適應(yīng)運(yùn)動產(chǎn)生的牽拉、屈伸、扭轉(zhuǎn)等作用，很容易造成軟組織損傷，嚴(yán)重者還可出現(xiàn)骨折。因此，持續(xù)運(yùn)動前先慢走、慢跑、肢體伸展運(yùn)動10分鐘左右，才是恰當(dāng)?shù)摹?

而運(yùn)動后，也主張進(jìn)行“冷身運(yùn)動”，降低身體興奮度，解除身體應(yīng)激機(jī)制，可不停步，慢走放松3～5分鐘。此外，應(yīng)及時補(bǔ)充水分，還可補(bǔ)充電解質(zhì)，后者可以是口服補(bǔ)液，含有鹽、糖，讓人體補(bǔ)充氯、鈉、鉀、磷、鈣等離子物質(zhì)。

一般說每天鍛煉1次，每次鍛煉1～1.5小時就可以了(也有人認(rèn)為每周鍛煉5次就可以了)，鍛煉過后不發(fā)生氣喘，不出大汗，可有微汗，不發(fā)生肌肉酸痛，沒有疲勞感，鍛煉后感到舒服，這就叫“有氧鍛煉”，反之叫“無氧運(yùn)動”。老年人鍛煉不要學(xué)運(yùn)動員，不要學(xué)年輕人，經(jīng)常進(jìn)行“無氧鍛煉”對身體是有害的。所謂無氧鍛煉，就是鍛煉造成氣喘吁吁，感覺“氣不夠用”，心跳加速，過后肌肉酸痛。

我們要多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，正確使用握力器健身，愛護(hù)自己的身體。

責(zé)任編輯:慕丹萍