現(xiàn)在，很多人缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉耐力下降。膝關(guān)節(jié)勞損也容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。中老年人怎樣科學(xué)使用臺(tái)階器?老年人如何使用好室內(nèi)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

臺(tái)階器鍛煉使用的方法也很簡(jiǎn)單，只要踩到踏板上雙腳交替兩次，機(jī)器就會(huì)自動(dòng)顯示。然后再根據(jù)訓(xùn)練目的輸入阻力值就可以了。如果只想減脂的話，可以把阻力調(diào)到8-12。時(shí)間保持在30-40分鐘就會(huì)達(dá)到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功，阻力調(diào)到6-8，堅(jiān)持20分鐘就會(huì)有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。

此外，每次最好分組練習(xí)，踩踏5—10分鐘后，稍作休息，做些身體拉伸和舒展的動(dòng)作，逐漸延長(zhǎng)每次踩踏的時(shí)間。最后，和所有運(yùn)動(dòng)一樣，踩臺(tái)階器也要講究循序漸進(jìn)，由慢到快，幅度由小到大，不要一上來(lái)就快速踏步、使勁扭動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，應(yīng)以出汗但不覺(jué)得吃力為宜，以免因用力過(guò)猛、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)造成肌肉和關(guān)節(jié)損害。

方法/步驟

1、臺(tái)階器采用的是車輪轉(zhuǎn)動(dòng)式人性化設(shè)計(jì)，使用起來(lái)，用戶就像在跑步機(jī)上跑步，健身者通過(guò)較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，大大消耗能量，達(dá)到健身的目的。

2、大多數(shù)臺(tái)階器采用的都是獨(dú)立的踏板，使用起來(lái)很方便。當(dāng)您一只腳踩下踏板時(shí)，另外一只腳下的踏板就會(huì)升起。

3、運(yùn)用臺(tái)階器減肥需要堅(jiān)持的，要有毅力恒心，最好寫(xiě)減肥日記哈。

4、另外減肥的同時(shí)還要多喝水，多吃蔬菜，補(bǔ)充維生素。

以上是小編整理的老人使用臺(tái)階器的鍛煉方法，要多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，時(shí)刻保護(hù)自己的健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍