專家認(rèn)為，科學(xué)健腦對(duì)中老年人延緩大腦衰老，增強(qiáng)記憶力至關(guān)重要?？茖W(xué)研究也表明，多種因素都可以促進(jìn)大腦的自我更新，防止記憶力減退，那么中老年人在生活中應(yīng)該怎樣延緩大腦衰老呢？

一、勤用大腦

俗話說(shuō)“大腦越用越靈”，中老年人可以通過(guò)堅(jiān)持讀書看報(bào)、寫文章、繪畫、下棋等思維活動(dòng)提高記憶和綜合分析能力，保持大腦的靈活性。

二、多做運(yùn)動(dòng)

健身可以有效防止記憶力減退。適當(dāng)步行、練太極拳、打球等，能促進(jìn)大腦血液循環(huán)，緩解記憶力衰退。

三、多參加集體交往

老年人多與別人進(jìn)行討論和交流可以提高大腦的反應(yīng)能力，如參加社區(qū)和老年大學(xué)的集體活動(dòng)。

四、合理營(yíng)養(yǎng)

很多營(yíng)養(yǎng)素如蛋白質(zhì)、膽堿、維生素、礦物質(zhì)等，在大腦發(fā)育和記憶力方面發(fā)揮著重要作用。因此，合理營(yíng)養(yǎng)是增強(qiáng)記憶力的重要條件。提倡老年人多吃含維生素和礦物質(zhì)豐富的食物，如紅棗、牛奶、豆?jié){、胡桃仁、百合、木耳、香菇以及新鮮蔬菜和水果，少吃動(dòng)物脂肪和含糖類食物。如果從日常飲食中無(wú)法攝取足夠的維生素礦物質(zhì)，建議可以適當(dāng)補(bǔ)充一些配方專為老年人設(shè)計(jì)的維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。

另外，長(zhǎng)期吸煙、酗酒是腦細(xì)胞變性、衰退、死亡，發(fā)生記憶力減退的重要原因，在日常生活中應(yīng)注意避免不利因素。

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責(zé)任編輯:張小付