老人睡眠質(zhì)量不好是很常見(jiàn)的一種問(wèn)題，導(dǎo)致失眠的原因有很多，如果老年人身體營(yíng)養(yǎng)不均衡，也會(huì)導(dǎo)致失眠，所以想提醒大家治療老人失眠一定要注意及時(shí)補(bǔ)充下面的4種營(yíng)養(yǎng)素。下面，小編就來(lái)重點(diǎn)介紹一下有關(guān)老人失眠最好補(bǔ)充這四種營(yíng)養(yǎng)素方面的知識(shí)。

科學(xué)研究表明，補(bǔ)充4大營(yíng)養(yǎng)素可預(yù)防失眠：

1、鈣

鈣能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)有助于安定情緒、消除緊張壓力，進(jìn)而幫助入睡。

富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚干、蝦米、奇異果、黑芝麻等。

2、鎂

鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營(yíng)養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂會(huì)造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應(yīng)都會(huì)加重入睡困難。

富含鎂的食物：全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅(jiān)果類、牛奶及其制品、海鮮類。

3、維生素

引發(fā)失眠的原因眾多，若罪魁禍?zhǔn)资菬┰瓴话玻梢远鄶z取富含多種維生素的食物。多種維生素能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，具有安穩(wěn)情緒的療效。想要有足夠的精力面對(duì)忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對(duì)需要維生素助你一臂之力。

富含維生素的食物：鹽藻。鹽藻是源自生物體內(nèi)的全營(yíng)養(yǎng)素，富含人體健康所需的多種營(yíng)養(yǎng)元素。如維生素類：維生素A、葉酸、天然類胡蘿卜素等;同時(shí)鹽藻富含鈣、鐵、鋅、硒等70多種微量元素;鹽藻還富含18種氨基酸，其中8種為人體必需氨基酸。

4、鋅

鋅屬于礦物質(zhì)微量元素之一，雖然身體對(duì)它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運(yùn)作不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。鋅的主要作用是幫助成長(zhǎng)發(fā)育，因?yàn)樗兄诖竽X神經(jīng)細(xì)胞的代謝作用，故對(duì)改善失眠有所幫助。富含鋅的食物：海鮮、肉類、全谷類、堅(jiān)果類。

之所以一再?gòu)?qiáng)調(diào)科學(xué)的飲食，就是因?yàn)槿绻覀兩眢w營(yíng)養(yǎng)失衡會(huì)導(dǎo)致很多疾病的入侵，特別是對(duì)于身體抵抗能力差的老年朋友們來(lái)說(shuō)更需要注意自己飲食的安排是否合理。

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責(zé)任編輯:朱文鵬