要保證胎兒的正常發(fā)育，懷孕后，有一些營養(yǎng)素也是你需要適當(dāng)補充的。那么，準(zhǔn)媽必補的四種營養(yǎng)素，你補對營養(yǎng)了嗎？佰佰安全網(wǎng)和您一起來看一下！

孕期必補的四種防畸營養(yǎng)素

1. 葉酸：胎兒腦發(fā)育中的“支柱”

葉酸是與胎兒腦發(fā)育有關(guān)的重要維生素，在孕前和早期補充一定量的葉酸可以防止胎兒腦神經(jīng)管畸形。如果缺乏葉酸，有可能造成巨幼細(xì)胞性貧血。

建議在孕期，尤其是孕早期，適當(dāng)補充葉酸。除了服用含有葉酸的藥物之外，富含葉酸的食物也是不錯的選擇。葉酸普遍存在于有葉蔬菜之中，如青菜、卷心菜等；在水果中，柑桔和香蕉也含有較多葉酸；動物性食物中肝、牛肉中含有的葉酸較多。因此，從食物上來說，懷孕后蔬菜的量應(yīng)當(dāng)盡量增加，水果應(yīng)適當(dāng)選擇維生素含量較多的品種。

2. 鐵：留住你的血色紅顏

寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質(zhì)、卟啉等原料來制造，因襲孕期鐵的消耗量較非孕期要有所增加。同時孕期又面臨血液稀釋的問題，這會引起血中血紅蛋白的下降。

孕媽咪早期妊娠反應(yīng)食欲不佳或是挑食，飲食不當(dāng)?shù)仍驎痂F攝入不足。用掉的多了，而補充的少了，自然就可能會貧血，輕度貧血可能引起頭暈、眼花、胸悶等癥狀。

如果血色素持續(xù)下降，就可能會引起機(jī)體免疫力下降，易感染，胎兒營養(yǎng)不良，發(fā)育遲緩等。重度貧血甚至可能引起分娩時凝血功能的障礙，大出血等危及生命的后果。

建議懷孕后多吃一些含鐵豐富的食物，如動物的內(nèi)臟、紅色的瘦肉等。植物性食物中，芝麻、紅棗、血糯米、赤豆等也含有較多的鐵，但植物來源的鐵在孕期相對吸收率較低，只能作為輔助，不能全靠這些來補鐵。蔬菜中的菠菜鐵含量較高，但其中含有的草酸會抑制鐵的吸收，因此并非補鐵的良好選擇。

3. 鈣：胎兒骨骼發(fā)育“密碼”

鈣是人體骨頭、牙齒的重要組成部分，胎兒從一個受精卵長到出生時的平均50厘米的身長，需要消耗母體大量的鈣。有數(shù)據(jù)說，孕期需額外增加鈣約30克，其中胎兒27.4克，胎盤1克，母體1克。

我國營養(yǎng)學(xué)會推薦的膳食中鈣的供給量標(biāo)準(zhǔn)為：孕4-6個月每日1000毫克，孕7-9個月每日1500毫克。

輕度缺鈣可能會引起孕媽咪腿抽筋、肢體麻木、失眠等癥狀。嚴(yán)重時會影響寶寶的骨骼發(fā)育，造成方顱、佝僂病等骨骼發(fā)育不良，甚至畸形的癥狀。

奶類含有較多的鈣，而且吸收率也最好，除了乳糖不耐受的人，孕媽咪應(yīng)該每天喝奶，或者食用酸奶、奶粉、奶酪也可。

其他食物 如豆制品、海產(chǎn)品、某些干果中也有較多的鈣，雖然吸收沒有奶類好，但經(jīng)常吃一些對補鈣也有好處。骨頭或骨頭湯中，鈣是以羥磷酸鈣形式存在，人體吸收率很低，對于補鈣沒有太大的用處。

4. 蛋白質(zhì)：人體結(jié)構(gòu)中的“主角”

蛋白質(zhì)是構(gòu)成寶寶機(jī)體的重要成分。但在城市中生活的孕婦，除非素食主義者（且不愛吃蛋、奶、豆制品的人）或是食欲差、妊娠反應(yīng)劇烈的準(zhǔn)媽媽們，一般正常孕婦每天都能吃到足量的蛋白質(zhì)。尤其是在孕早期寶寶還很小，母體對于蛋白質(zhì)的需求并不明顯增加，因此不需特殊補充。

到了孕晚期，準(zhǔn)媽媽可以每天增加25克蛋白質(zhì)以滿足胎兒發(fā)育的需要。奶、蛋中的蛋白質(zhì)是完全蛋白，最易于被人體吸收；魚蝦禽肉等葷菜中的蛋白也是優(yōu)質(zhì)蛋白；豆類及其制品中的蛋白是植物來源的優(yōu)質(zhì)蛋白；糧谷類、蔬菜中也含有蛋白質(zhì)。

其他維生素和微量元素并非非補不可

其它維生素和微量元素在懷孕期的需要都有所提高，但提高的比例相對前面提到的幾種為少。因其對于人體都是微量需要，且廣泛存在于食物、 飲用水之中間量，所以除非出現(xiàn)缺乏癥狀，或是一些并發(fā)癥的患者有特殊需要（或者增加、或者限制），一般不用特殊補充，只要保質(zhì)平衡合理的飲食習(xí)慣，不挑食不偏食，我們大多可以在食物中得到所需要的量。

懷孕期各種營養(yǎng)素的需求較平時有多多少少的提高，為了寶寶的健康成長，孕媽咪們應(yīng)該注重營養(yǎng)知識的豐富和飲食營養(yǎng)的補充。但不能一味求多，某些過量的維生素也可能造成胎兒畸形、流產(chǎn)等不良后果。如果要補充維生素、鈣片或任何藥物，最好是醫(yī)師推薦下補充，不要自行加藥。

通過上面的介紹，大家對于以上4種營養(yǎng)元素的作用應(yīng)該是有所了解了吧。如果你對準(zhǔn)媽媽如何保持營養(yǎng)均衡等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食習(xí)慣安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟