堅(jiān)持使用仰臥板做仰臥起坐或卷腹，是可能很好的鍛煉到腹部肌肉，從而加速腹部脂肪的消耗，進(jìn)而達(dá)到瘦肚子的效果，那使用仰臥板該注意什么呢？腰要始終躺在板上，不管是頭朝上，還是頭朝下。頭朝上的時候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，抬腿的時候大腿與身體呈直角，腿部還原時要注意，慢慢回落，腳不要落地；做仰臥起坐并非起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在起身45°左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉；最后就是不要憋氣，正常呼吸，那么用仰臥板做仰臥起坐的正確做法有哪些呢？

1.坐到仰臥起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩(不要抱住后腦，那樣容易拉傷頸椎)。

2.起身時與地面成60-75°角，后仰時與地面保持30°角即可，不用一下到底;起身時候呼氣，后仰時吸氣。

3.每天做4-5組，每組15-20個即可。

4.輔助鍛煉方法：腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸底，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)三次。

5、掌握了仰臥起坐的正確做法，更規(guī)范到位的健身動作所收到的健身瘦身效果才更明顯哦。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的用仰臥板做仰臥起坐的正確做法的內(nèi)容，使用仰臥板做俯身挺背鍛煉時，能夠很好的鍛煉腰背部，燃燒腰部脂肪;而做伏地挺身時，則是能幫助緊實(shí)臀部肌肉，起到翹臀的效果，如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

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