每個(gè)人體質(zhì)不同，所能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也不同，找到適合自己的活動(dòng)強(qiáng)度和活動(dòng)量，鍛煉才會(huì)更加安全有效。老人如何確定自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?運(yùn)動(dòng)健身對(duì)老年人有什么好處?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

我們都知道老年人在平時(shí)鍛煉身體是非常重要的，可以幫助你們預(yù)防老年癡呆癥以及肌肉硬化等問(wèn)題，所以我們建議老年人可以嘗試打太極拳或者你們練習(xí)單腿站立以及跳廣場(chǎng)舞等。對(duì)于老年人運(yùn)動(dòng)我們需要注意的是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，因?yàn)槟銈兊慕罟且呀?jīng)沒(méi)有年輕的時(shí)候那么靈活，你們需要需要跨度不要太大。

年齡推算法

用220減去年齡就是預(yù)測(cè)心率，這個(gè)心率的60%到70%就是適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

觀察心跳和呼吸

中等運(yùn)動(dòng)量，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺(jué)到累，第二天起床不會(huì)感到疲勞。

饑餓感

運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)后沒(méi)有饑餓感，吃飯也不會(huì)狼吞虎咽。如果運(yùn)動(dòng)后更餓，吃得更多了，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大要減量了。

運(yùn)動(dòng)后老年人是否能自如說(shuō)話

60歲的老年人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)能不能說(shuō)話或唱歌，可以判斷他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有的老年人邊運(yùn)動(dòng)還能唱歌，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小了。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)話都懶得說(shuō)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了。

抗阻運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是否合適

看重復(fù)的阻力大小。比如，抬舉啞鈴重復(fù)10次很累，這個(gè)強(qiáng)度剛剛好。輕松做到20個(gè)不累，說(shuō)明這個(gè)強(qiáng)度太輕。如果做5個(gè)就不行了，說(shuō)明強(qiáng)度太大。選擇中等強(qiáng)度，大概是能重復(fù)8~12次。

生活中老人一定要注意自己的鍛煉強(qiáng)度，防止身體過(guò)度用力造成拉傷，家人和也要多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍