老人運動的好處很多，中等強度運動正是通過脂肪來供給能量，此時消耗的脂肪量是最大的。高強度運動時則是肌糖元供應(yīng)能量的比例更大，脂肪消耗不如中等強度。判斷老人怎樣是適合自己的中等強度運動呢?我們和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

年齡推算法

用220減去年齡就是預(yù)測心率，這個心率的60%到70%就是適合的運動強度。

觀察心跳和呼吸

中等運動量，表現(xiàn)為運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床不會感到疲勞。

饑餓感

運動一個小時后沒有饑餓感，吃飯也不會狼吞虎咽。如果運動后更餓，吃得更多了，說明運動量過大要減量了。

運動后老年人是否能自如說話

60歲的老年人，在運動時能不能說話或唱歌，可以判斷他的運動強度。有的老年人邊運動還能唱歌，說明運動強度太小了。如果運動時話都懶得說，說明運動強度太大了。

抗阻運動的強度是否合適

看重復(fù)的阻力大小。比如，抬舉啞鈴重復(fù)10次很累，這個強度剛剛好。輕松做到20個不累，說明這個強度太輕。如果做5個就不行了，說明強度太大。選擇中等強度，大概是能重復(fù)8~12次。

健身時也要多用腦

健身時也要多用腦。這樣活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例如，能提高老年人反應(yīng)時間的鍛煉，包括打網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。

掌握一些老人健身安全小知識，選擇適合自己的健身項目，注意老人健身安全。

責(zé)任編輯:慕丹萍