天氣好的夜晚，在城市的一些廣場、公園或街頭，都可以看見一群城市“夜跑族”的身影，他們成為了城市夜幕下一道特殊的風(fēng)景線，那怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長期以此會導(dǎo)致胃下垂。所以一個小時后運動為最佳，一個小時食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標準?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，大家知道夏季適合夜跑嗎？

夏季是適合夜跑的，夜間出來跑步，一天積蓄下來的能量在夜間被釋放，身體更易適應(yīng)運動節(jié)奏，而且晚上適度運動會產(chǎn)生輕微的疲勞感，跑完步后用熱水泡泡腳，能使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，有助于調(diào)整睡眠質(zhì)量。

早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高的時候，如果過早的出來跑步，人體吸收過多空氣中的污染物，容易引起呼吸系統(tǒng)疾病，而夜晚氧氣含量較多，空氣質(zhì)量相對來說也好了許多，選擇這個時間段跑步避免了空氣污染對人體健康的影響。

早上人體血液中血小板數(shù)量比較多，血液比較粘稠，如果不注意稀釋血液，容易導(dǎo)致血栓，因此晨跑前應(yīng)該喝一點涼開水或是淡鹽水來稀釋血液濃度。夜間身體血液中血小板數(shù)量相對減少，這時候進行跑步可以避免發(fā)生血栓。

夜跑時要注意選擇地勢平坦，熟悉的路段進行，飯后半小時再開始跑步，和晨跑一樣，也要做做相關(guān)的熱身運動，讓心臟和肌肉更快進入狀態(tài);夜間溫度比白天要低一些，跑步出汗后更不要吹風(fēng)和洗冷水澡，夜間運動會過多的消耗氧氣，不利于身體健康。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，夏季是適合夜跑的，早上跑步和晚上跑步效果是有一定差異的，由于人的身體狀態(tài)和外界環(huán)境都有區(qū)別，跑步應(yīng)該根據(jù)適合自己的時間來選擇，晨跑和夜跑各有各的好處，也各有各的弊端，如果大家還想了解更多跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付