都說愛跑步的妹紙最性感，最美麗，但有時候也會招來不必要的麻煩。雖然“女性穿得過于少會誘導犯罪”這種說法不完全準確，但是確實像超短跑褲，運動文胸很容易引起旁人的注意，會讓一些人想入非非，那怎樣夜跑更科學呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長期以此會導致胃下垂。所以一個小時后運動為最佳，一個小時食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標準?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，大家知道什么季節(jié)適合夜跑嗎？

對于愛跑族來說，跑步是一年四季都會堅持的事兒。不過，不同的季節(jié)，要注意不同的跑步方式，掌握正確姿勢更有助于保持健康，增強免疫力，減少換季帶來的身體不適。

回到家不吃飯就去跑步，運動精神值得贊揚，但是這樣很容易造成低血糖，暈厥途中，非常危險，所以一定要避免不吃飯就去鍛煉的情況發(fā)生。如果你回家太晚，又堅持要跑步的話，一定要提前吃點高熱量食品：如巧克力、肥豬肉、牛肉、面包、土豆等，有助于保證身體的供能。不過。不能不吃，但也不能多吃，尤其不能吃完馬上就運動。飯后一小時內(nèi)，血液都流入消化系統(tǒng)，此時運動的話對身體傷害會很大的。

起初夜跑鍛煉最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時間，同時要注意避免劇烈的運動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復，會影響當晚睡眠和次日的狀態(tài)。所以每一個人鍛煉者都要在跑步中慢慢找到適合自己的運動強度和運動時間。夜跑運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短的話，無法起到消耗脂肪的作用。過長的話，則會過度疲勞，影響睡眠。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，什么季節(jié)適合夜跑都清楚了吧，其實夜跑是不分季節(jié)的，一年四季都適合夜跑的，如果大家還想了解更多跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付