短跑是用最快的速度跑完規(guī)定的距離。短跑技術(shù)是一個不可分割的完整體，為了便于分析，可把它分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑及終點跑三部分,我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態(tài)，所以對人體的負荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，那么短跑擺臂動作要領(lǐng)有哪些呢？

一、短跑的擺臂技巧：

短跑跑者靠的是速度與爆發(fā)力，需要較大的步幅、推蹬及彈跳力。因身體前傾角度大，所以擺臂動作需要更大更長幅度，肘部作動時的屈伸角度也會大于120度。手掌位置從胸口接近下巴處，借由手肘后頂力量帶至臀部后方，高度約莫在腰際(髖部)。

二、跑步運動擺臂的功用

1、為了平衡身體，盡可能保持直線前行方向;

2、為了帶動雙腳慣性，以軀干核心之力牽引雙腳，讓跑步更快更省力。

三、短跑訓(xùn)練方法

1.速度訓(xùn)練

短跑是需要進行速度訓(xùn)練的，先是準備活動，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、沖跑或彈性跑;速度練習(xí)，30米、60米、80米、100米、150米，除了鍛煉跑的專門活動，還可以進行：懸垂舉腿或仰臥起坐有利于提升快速力量、中力量;

2.耐力鍛煉

耐力對于短跑來說也是很重要的，首先還是進行準備活動，每天慢跑半小時，期間不能停止，注意呼吸均勻、步伐均勻，穩(wěn)住速度，跑時保持重心略微前傾，就可一直比較松地跑步，然后進行上肢力量以及級跳鍛煉，最后就是利用橡皮條進行抗阻力練習(xí)。

3.速度耐力的訓(xùn)練

越野跑或球類活，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)，然后是進行沙袋擺腿，100米、200米間歇跑或不同跑距的組合跑，最后就是臥推或抓舉的上肢力量練習(xí)。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的短跑擺臂動作要領(lǐng)的內(nèi)容，要想取得短跑的好成績練習(xí)擺臂是非常重要的，如果大家還想了解更多關(guān)于短跑的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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