普通慢跑節(jié)制在6-8km/hr就非常適宜了，強(qiáng)度一旦加大加速，耗費的熱量確實增多了，然則會對小腿以及膝蓋形成過大的擔(dān)負(fù)，肌肉會加快增進(jìn)，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙梗旅鎭砭唧w的了解一下中長跑有哪些擺臂要領(lǐng)吧？

在跑步時手臂要擺多高，手肘保持多大的角度，這些問題其實都不需要太在意，重點是手肘必須做實向后拉動肩胛骨的動作，手臂擺動時，腋下稍稍夾緊，肩胛骨才能充分活動到。
在擺臂時，如果肩膀太用力會造成聳肩、駝背、肩胛骨僵硬等問題。因此跑步時要讓肩膀放松，保持身體挺直，目光直視前方。
另外，手臂擺動要能帶動背部的肌肉。手肘向后擺動時，背肌拉動肩胛骨往背中央靠攏，接著由骨盤帶動下半身的動作并開始向前跑。
如果手臂只在身體前方擺動，肩胛骨就根本沒有活動到，無法帶動骨盤動作，導(dǎo)致上半身與下半身連動不順，跑步動作也會不協(xié)調(diào)。
當(dāng)然手臂的擺動范圍也因人而異。步幅較小而步伐頻率較快的跑者，擺動手臂的頻率快，手肘角度較小。對于步幅較大的跑者，手肘擺動角度較大，擺動手臂的頻率也較緩。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的中長跑有哪些擺臂要領(lǐng)的內(nèi)容，相信廣大運動愛好者都知道了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于長跑方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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