老年人由于生理功能降低，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長(zhǎng)10歲，對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長(zhǎng)40%。因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過急而使活動(dòng)量負(fù)荷過大。老人如何使用綜合訓(xùn)練器健身?老年人如何使用好室內(nèi)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

綜合訓(xùn)練器

1、蝴蝶機(jī)

蝴蝶機(jī)便是綜合訓(xùn)練器的一種。首先面對(duì)著蝴蝶機(jī)站立，兩腳的距離需要比肩部寬一些，兩只手臂抱住活動(dòng)臂的外面，做開合的動(dòng)作。整個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)斜方肌、三角肌和胸大肌以及背闊肌的性能力。也可以先面對(duì)蝴蝶機(jī)站立，兩腳距離和肩一樣款，兩只手交叉握住活動(dòng)臂的把手，再做開合動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作針對(duì)三角肌和背闊肌以及斜方肌的鍛煉。

2、斜板

綜合訓(xùn)練器上面的斜板主要是用來練習(xí)仰臥起坐的，但是這一大塊的組成部件如果單單用來練習(xí)仰臥起坐，未免過于的局限。事實(shí)上，除了練習(xí)仰臥起坐以外，大家還可以通過斜板來練習(xí)自己的腹肌和大腿肌，也可以練習(xí)腹部和背部上面的肌肉。只要選擇了正確的運(yùn)動(dòng)方式，就能夠利用斜板達(dá)到多種訓(xùn)練的目的，令人體的肌肉變得更加的結(jié)實(shí)。

3、吊桿

在綜合練習(xí)器上面，吊桿會(huì)通過繩索連著配重片，它的主要目的是用來做下拉的練習(xí)，通過鍛煉闊背肌能夠利用一種新的鍛煉方法來拓展出吊桿的適用范圍。所以，通過吊桿能夠練習(xí)到人體的臂部肌肉和肘關(guān)節(jié)，還能夠鍛煉胸部的肌肉和臂部的肌肉。

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責(zé)任編輯:慕丹萍