男性經(jīng)常舉杠鈴可以修飾肌肉線條，增加上肢肌肉耐力，練習(xí)偏重量大的杠鈴，肌肉會變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，能夠幫助提升男人味，使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式，因?yàn)槌醮芜M(jìn)行鍛煉的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應(yīng)的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強(qiáng)給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道怎么看杠鈴片的重量嗎？

杠鈴片重量、顏色及型號如下：25公斤（紅色大型）、20公斤（藍(lán)色大型）、15公斤（黃色大型）、10公斤(綠色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（紅色中型偏?。?公斤（藍(lán)色小型）、1.5公斤（黃色小型）、1公斤（綠色小型）和0.5公斤（白色小型），所有杠鈴片重量數(shù)值必須在外面用數(shù)字標(biāo)明。卡箍每個重2.5公斤[1]。杠鈴片的添加規(guī)則是，內(nèi)側(cè)(先加)重外側(cè)(后加)輕，也就是重的加在內(nèi)側(cè)輕的加在外側(cè)。因?yàn)榭ü恐亓渴?.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠鈴片必須加在卡箍外側(cè)，而且這種小杠鈴片每側(cè)限加一個。

如果杠鈴的每側(cè)有3個25公斤的紅色大杠鈴片，其外側(cè)各有1個15公斤的黃色大杠鈴片和1個2.5公斤的紅色中型杠鈴片，外面是卡箍，卡箍外面還各有1個2公斤的藍(lán)色的小片，加上杠鈴桿本身的重量，所以杠鈴的總重量是（25×3+15+2.5+2.5+2）×2+20=214 公斤。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的整理，怎么看杠鈴片的重量都學(xué)會了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于健身器械的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付