相信很多孕媽都遇到過睡眠問題。其實，孕期睡眠質(zhì)量下降是一種正常的現(xiàn)象，孕媽不要擔(dān)心，本文將為大家解答孕期失眠的原因，并且教孕媽如何提升孕期睡眠質(zhì)量。懷孕期間的睡眠問題是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適所造成的。這些因素都會影響孕婦的睡眠質(zhì)量。

孕期睡不著5大原因解析

1、焦慮

女人懷孕后很容易焦慮，擔(dān)心胎寶寶的發(fā)育狀況，擔(dān)心生孩子的疼痛……總之，心情隨著荷爾蒙的影響而波動著，這樣怎能睡得好呢？

2、尿頻

懷孕后，子宮不斷的增大和擴張壓迫了膀胱，導(dǎo)致尿頻尿急的情況。初期可能有一半的孕媽媽尿頻，妊娠后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，會增加晚上起床上廁所的次數(shù)，這樣就嚴重影響了孕媽媽的睡眠。

3、荷爾蒙變化

孕期荷爾蒙（黃體酮）變化會讓孕媽媽情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對于壓力的耐受力也會降低，常會有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。

4、半夜抽筋

妊娠后期，由于胎兒發(fā)育需要大量的鈣，而孕婦不注意補鈣就容易半夜抽筋；還有就是因為子宮逐漸增大，導(dǎo)致壓迫小腿和下肢部位，造成血液循環(huán)不良，誘發(fā)抽筋，這也會影響到睡眠的質(zhì)量。

5、飲食習(xí)慣改變

有的孕媽媽孕早期白天孕吐嚴重，導(dǎo)致進食少，而到了夜間又肚子餓而影響睡眠；有的孕媽媽因為擔(dān)心胎兒發(fā)育營養(yǎng)不夠，睡前大量飲食，導(dǎo)致食物難以消化，這些都容易導(dǎo)致孕婦睡眠不好。

提高睡眠質(zhì)量的溫馨提示

那么，有什么方法來改善孕婦睡眠問題，提高孕期睡眠質(zhì)量呢？方法還是有滴↓↓↓

放松心情：放松能夠使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

增加枕頭：枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業(yè)的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。

左側(cè)睡姿：左側(cè)臥，是孕婦的最佳睡姿。因為這樣可以減少對心臟的壓迫，減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

適當(dāng)運動：懷孕期間的有規(guī)律運動有利于身心健康，而且運動還可以讓你睡得更香。但應(yīng)該避免進行強度較大的四小時以上的運動。

科學(xué)用藥：有些藥物有助于改善睡眠，但孕婦要在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)用藥。

飲食調(diào)節(jié)：睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。

提高睡眠質(zhì)量的食譜推薦

食譜一、蜂蜜牛奶

準備食材：牛奶1杯約200毫升、蜂蜜2茶匙

步驟1：將牛奶倒入奶鍋中，用小火煮到開始冒泡時，離火。

步驟2：將牛奶倒入杯中。

步驟3：稍微放溫（約50攝氏度）時，調(diào)入蜂蜜。

步驟4：用勺子攪拌。

步驟5：將牛奶和蜂蜜攪拌均勻即可。

食譜二、核桃杏仁露

準備食材：南杏仁50克、核桃仁50克、牛奶100毫升、冰糖1小塊

步驟1：將南杏仁和核桃放入清水中洗干凈，然后略微浸泡一會兒。

步驟2：將南杏仁、核桃仁和適量清水一起倒入攪拌機中

步驟3：攪打成核桃杏仁糊。

步驟4：過濾備用。

步驟5：將核桃杏仁糊倒入鍋中煮開，加入冰糖煮至融化。

步驟6：用小火熬煮的過程中，加入牛奶。

步驟7：慢慢攪拌均勻即可倒入杯中飲用。

溫馨提醒

以上的建議有助于你提高睡眠的質(zhì)量。但如果你的睡眠失調(diào)情況十分嚴重，就必須咨詢醫(yī)生的建議。如果你對準媽媽應(yīng)如何合理安排作息時間等有關(guān)妊娠期安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)妊娠期睡眠起居安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗