孕晚期失眠往往不是無來由的，而且因人而異，如果孕晚期受到失眠困擾，可能是中了以下的某一招哦。

一、睡姿不適

提問題：雨婷：我習(xí)慣了仰臥，孕早期的時候沒什么不良感覺，現(xiàn)在我懷孕34周了，躺床上老睡不著。醫(yī)生建議我向左側(cè)睡，可左側(cè)沒一會我又想平躺，真心難受啊。

找原因：隨著胎齡的增加，準(zhǔn)媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。在孕7-9個月時，不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象，這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。

有方法：最好采取左側(cè)臥位睡眠為主，定時交替更換睡姿。有的孕媽發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力。

孕婦睡眠不好怎么辦

睡覺也是人生大事之一，睡不好精神不好，身體健康也會受到影響。孕婦正處于人生中的特殊時期，這時候休息和飲食比日常還要更注意些。多休息多補充營養(yǎng)是這時期的重點。可是很多孕婦卻在這需要多多補充睡眠的時期睡不好。孕婦睡眠不好怎么辦？

孕婦睡眠不好可以從日常生活習(xí)慣和飲食等方面改善。孕婦首先可以從睡前的一些準(zhǔn)備習(xí)慣來改善：

1、增加枕頭：適當(dāng)增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一個舒服的澡：睡前洗一個舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。

3、睡前3-4小時內(nèi)不宜運動：睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。

懷孕后孕媽的肚子一天比一天大，隨著孕期的增長，睡覺成為了孕媽們的一大困擾。很多孕媽懷孕期間睡眠質(zhì)量都不好，長期睡眠不好擔(dān)心對寶寶會有影響。有什么方法能夠改善睡眠治療呢?接下來小編來給大家解答一下。

1、制定運動鍛煉計劃

運動時記住動作不要過于激烈，量力而行。并且建議在專業(yè)運動人士指導(dǎo)下完成，因為適量的運動會消耗我們不少的精力和體力，這樣我們在夜間更容易進入深度睡眠。此外，運動還可以降低孕媽夜間頻發(fā)的腿部抽筋的概率。

推薦：散步、游泳、瑜伽

2、合理飲食

如果睡前孕媽飲食過多、就會攝入更多酸性的或者脂肪量高的、辛辣食物，這很容易引起胃灼熱和消化不良。在懷孕時，這些副作用在孕媽身上的體現(xiàn)尤其明顯。

所以在飲食中少吃油膩辛辣高熱量的食物。睡前2個小時內(nèi)不要進食，這樣可以保持更佳的睡眠狀態(tài)。

孕晚期為什么睡眠不好？

一、睡姿不適

隨著胎齡的增加，準(zhǔn)媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。在孕7-9個月時，不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象，這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。

二、體內(nèi)缺鈣

懷孕后母體會發(fā)生諸多變化，孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因為肚子里的寶寶生長過程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣就來自媽媽。如果孕媽失眠多夢，這可能是在暗示著要補鈣了。因為缺鈣時容易引起神經(jīng)興奮性增加致使無法入睡。

三、激素變化

孕媽在精神及心理上都比較敏感，對于壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩(wěn)定，常會有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。一般認為，懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導(dǎo)致的。

孕婦在懷孕期間伴隨著激素的變化及身體不適會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。在懷孕初期頭三個月孕婦面臨的普遍癥狀有：頻繁的醒來，上廁所的次數(shù)增加，由于身體和情緒的壓力導(dǎo)致睡眠經(jīng)常性中斷，白天嗜睡。

一些生活上的一些小貼士是可以改善懷孕初期的睡眠質(zhì)量的，但是如果失眠太嚴(yán)重，最好去跟醫(yī)生談?wù)劇?

1、添加額外的枕頭：枕頭可以用來支撐肚子和背部。兩腿之間的枕頭可以幫助支撐下背部，使得你睡眠更加輕松愜意。某些特定類型的枕頭，包括孕婦專用U形枕頭，楔形枕頭和長條形枕頭。

2、多喝營養(yǎng)食品：喝熱牛奶一杯可以幫助你帶來的睡眠。高碳水化合物食物，如面包或餅干，還可以促進睡眠。此外，高蛋白質(zhì)的小吃可以保持血糖水平上升，并可能有助于預(yù)防惡夢，頭痛，潮熱。