老人走路健身能預(yù)防疾病嗎?走，是最基本的運(yùn)動形式。按照走的速度，時速在4.5公里以上的為快步走，時速在3.6公里的為慢行，時速在3公里以內(nèi)的為散步。但不管哪種走路形式，對身體都是一種有效的鍛煉，是增強(qiáng)心力、減輕體重的可行措施。老人飯后散步好不好?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

老年人經(jīng)常鍛煉能防病。第一，鍛煉有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，強(qiáng)壯骨骼和肌肉，降低摔跌受傷和致殘危險。即使摔倒，強(qiáng)壯的骨骼也不容易發(fā)生骨折。第二，經(jīng)常鍛煉有益大腦健康，預(yù)防老年癡呆。多項研究表明，經(jīng)常進(jìn)行快走等簡單鍛煉的老人比不愛運(yùn)動的老人決策能力更強(qiáng)。第三，經(jīng)常鍛煉有助于改善病情。適度運(yùn)動即可改善從糖尿病到心臟病等多種慢性疾病的病情。對這些患者而言，缺乏鍛煉的危險比鍛煉導(dǎo)致的受傷更大。

老人鍛煉可因人而異。首先，對大多數(shù)人而言，散步是最簡單的運(yùn)動。專家建議，在每周大多數(shù)日子里，每天應(yīng)至少鍛煉30分鐘。這30分鐘也可分散進(jìn)行，比如，每天兩次15分鐘的散步，或每天3次10分鐘運(yùn)動等。其次，找個同伴(親朋好友，甚至寵物)一起運(yùn)動，更容易持之以恒。

再次，運(yùn)動方式可以多樣化。種花種草、跳舞、釣魚或游泳都是不錯的身體運(yùn)動。

另外，對老人而言，增強(qiáng)肌肉的力量鍛煉很重要。舉重(啞鈴、書本、瓶裝水等)訓(xùn)練的重量可逐步增加?？梢赃吙措娨曔吪e重。

第四，老年人控制重心能力的增強(qiáng)，離不開下肢力量鍛煉。老年人可以做挺直站立，前后晃動身體，腳尖與腳跟循環(huán)著地。這樣可以鍛煉老年人的下肢肌肉，以達(dá)到控制重心的目的。老年人鍛煉時可以背靠墻壁，面對床或身前有人幫助保護(hù)。

所以老人走路健身的好處很多，要適量運(yùn)動，家人也要學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識，保護(hù)老人安全。

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