近年來(lái)人口老齡化，老年人的越來(lái)越受到重視，有時(shí)某些疾病會(huì)突然纏身，骨關(guān)節(jié)病就是老年人常見(jiàn)病和多發(fā)病，從而引發(fā)疼痛，生活不便。那么老人骨關(guān)節(jié)疾病如何做好康復(fù)訓(xùn)練呢？下面佰佰安全網(wǎng)就帶大家來(lái)了解一下這些老人疾病安全小知識(shí)。

老人骨關(guān)節(jié)疾病如何做好康復(fù)訓(xùn)練

1、慢走：每天在平路上堅(jiān)持走半個(gè)小時(shí)左右，還要邊走邊活動(dòng)肘、腕以及手的各個(gè)小關(guān)節(jié)。有助于預(yù)防關(guān)節(jié)和韌帶的僵硬老化。

2、騎自行車(chē)：騎自行車(chē)也是骨關(guān)節(jié)疾病患者的一個(gè)不錯(cuò)的選擇。騎車(chē)時(shí)身體大部分的重量都?jí)涸谧鴫|上，膝關(guān)節(jié)受力相對(duì)較少，同時(shí)騎車(chē)可以保持關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α康靡栽鰪?qiáng)。但須要注意的是速度要放慢，車(chē)上也不要載一些沉重物，每天騎車(chē)的時(shí)間保持在1小時(shí)以上。

3、伸曲運(yùn)動(dòng)：每天在床上做一些伸曲運(yùn)動(dòng)對(duì)病情有益?？梢栽诿刻煸绯啃褋?lái)后和晚上入睡前有節(jié)奏地活動(dòng)。也選擇先活動(dòng)上肢，讓肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)內(nèi)旋、外旋、上下左右伸曲，然后再按同樣的方法活動(dòng)下肢，每次堅(jiān)持半小時(shí)左右，直到身上微微出汗方可停止。如果可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，就一定能延緩關(guān)節(jié)和韌帶的衰老。

4、游泳：游泳時(shí)身體漂浮在水中，關(guān)節(jié)不承受體重，所受負(fù)荷最小，游泳的動(dòng)作（如蛙泳）又能保證關(guān)節(jié)的活動(dòng)并鍛煉肌肉力量。有心臟病及體質(zhì)差的患者不建議去游泳。

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