胸部，女性的象征部位，健康的乳房為一個(gè)女人增添了不少的魅力，飽滿的胸部也更加能得到男性的青睞。你是否還在為胸小的事情而苦惱呢?你是否還在為是否要隆胸而擔(dān)憂呢?不要擔(dān)心，下面就來教你四大有效的運(yùn)動(dòng)方法，讓你告別平胸，擁有完美的事業(yè)線，一起來學(xué)習(xí)吧!

1、方法一

第一步：雙手交叉平舉：自然站立，挺胸抬頭，將雙手交與肩膀齊平，將手臂挺直向上抬至頭頂處在慢慢放下來至齊肩處，重復(fù)做15分鐘?？梢蕴岣咝鼐€，防止胸部下垂。

第二步： 雙手互壓：將雙手舉高放到腦后，雙手交叉在一起，左手用力將右手向下拽，保持5秒;相反右手再用力將左手向右拽，保持5秒。重復(fù)做20次，可以讓胸部線條美麗動(dòng)人。

第三步：拍打胸部：雙手交替由上向下拍打胸部的四周，可以促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，推脂，塑造完美的胸型。拍打過程以肌膚微紅為止。

第四步：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：自然站立，挺胸抬頭，雙手合十放于胸前，胸部用力而不是肩膀，舒緩的吐氣吸氣，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

2、方法二

骨盆位置是否正確影響著我們的身體曲線。下面教你利用骨盆枕做簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，既能瘦小腹，又能豐胸，甚至還能瘦大腿，趕緊來跟著做吧!

骨盆枕基礎(chǔ)操的伸展步驟：每天至少做1次，最多不可超過2-3次，每次不可超過4分鐘。此外，伸展過程如果感覺腰部不適，請(qǐng)立刻休息!

第一步：雙腿伸直坐在地上 將骨盆枕緊靠臀部，枕身上中間處要在肚臍正后方。

第二步： 用手固定骨盆枕 上半身往后倒。雙手固定骨盆枕，避免位置跑掉。上半身慢慢往后倒，讓腰部位于骨盆枕上。

第三步：放松全身力氣 讓肚子往內(nèi)凹。平躺時(shí)骨盆枕中央要位于肚臍正下方。如果感覺腰部疼痛，請(qǐng)稍微放棄，讓骨盆真柔軟一點(diǎn)。注意平躺時(shí)肚子一定要往內(nèi)凹(縮小腹)。

注意：如果感覺腰部疼痛，請(qǐng)務(wù)必放掉一些氣，降低骨盆枕高度!

3、方法三

骨盆枕操 簡(jiǎn)單伸展 瘦腹豐胸又瘦大腿

第一步：腳尖往內(nèi)靠，呈“八”字型 雙手往上舉，掌心貼地。雙腳大拇指靠攏，呈“八”字型。接著雙手往上高舉頭，雙手小指緊靠，掌心貼地，靜躺5分鐘。感覺吃力時(shí)，可稍微放松再繼續(xù)。

(注意：·腰部感到疼痛時(shí)，請(qǐng)立刻停止?！と粢婚_始感到吃力，請(qǐng)先放氣，降低骨盆枕高度后再繼續(xù)。)

·如果無法做完5分鐘，可做1分鐘后休息10秒，重復(fù)5次。

第二步： 采取躺姿 拉提胸部。采取躺姿，雙腿張開與肩同寬。將骨盆真橫置于上胸圍的正后方。仿照穿內(nèi)衣的動(dòng)作，用另一只手唾棄胸部往內(nèi)幾種。

第三步：骨盆枕的位置。想象左右乳尖點(diǎn)連成一條線。骨盆枕中央對(duì)準(zhǔn)線條中心點(diǎn)的正后方。將骨盆枕橫放在北部肩胛骨下方的位置，并確實(shí)固定。

4、方法四

我們要從現(xiàn)在開始，給胸部根基打好基礎(chǔ)，也是為豐胸做好最基礎(chǔ)的事兒，簡(jiǎn)單一分鐘讓你的胸部重現(xiàn)新色!

第一步：雙手拇指靠攏緊貼在稍低于胸圍中心的胸部，利用大拇指按壓8秒鐘，同時(shí)緩慢呼氣

第二步：采用同樣的方式，用大拇指按壓右胸側(cè)部，并往中間推按?？梢允褂么竽粗赶路铰詧A的地安進(jìn)行按壓。維持8秒。

第三步：采用同樣的方式，用大拇指按壓左胸側(cè)部，并往中間推按。維持8秒，同時(shí)呼氣。這些動(dòng)作可以讓胸部對(duì)齊，促進(jìn)胸部發(fā)育。

第四步：參考步驟一按壓的位置，從胸圍中心，略略下降并進(jìn)行按壓，維持8秒，同時(shí)呼氣。

注意事項(xiàng)

在脂肪組織及10％至90％乳腺組織胸圍的內(nèi)容，它們大多是脂肪。因此大大加強(qiáng)胸大肌肌肉訓(xùn)練，能讓胸部組織內(nèi)脂肪與肌肉趨向平行，更具美感!

許多因?yàn)樾匦。┦裁匆路疾缓每?，看著別人的事業(yè)線而羨慕不已女性，趕緊行動(dòng)起來吧，上面的幾種方法都是非常有效的喔!每天堅(jiān)持，讓你告別飛機(jī)場(chǎng)，找回自信，重新?lián)碛型昝赖氖聵I(yè)線!最后，再啰嗦一句，一定要堅(jiān)持，不堅(jiān)持，再好的方法也是沒有用的。以后佰佰安全網(wǎng)還將為大家?guī)砀嚓P(guān)于女人的性保健該從哪幾方面做起等房事安全的相關(guān)常識(shí)，感興趣的朋友們，敬請(qǐng)期待。

責(zé)任編輯:王小麗