神經(jīng)衰弱是一種常見病，屬于神經(jīng)官能癥，是大腦皮層功能的暫時(shí)失調(diào)，而不是器質(zhì)性病變。其發(fā)病原因與精神過度緊張、用腦過度、生活不規(guī)律以及疲勞等有關(guān)，神經(jīng)衰弱老人怎么運(yùn)動(dòng)更有效?神經(jīng)衰弱老人如何健身?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

通過體育鍛煉可以使大腦皮質(zhì)的功能得到改善，調(diào)整神經(jīng)興奮與抑制的關(guān)系，改善患者的情緒，使精神狀態(tài)發(fā)生變化。

1)太極拳：太極拳對(duì)神經(jīng)衰弱患者有較好的治療效果，因此，是治療神經(jīng)衰弱的主要方法之一。練習(xí)太極拳要求思想集中，意想小腹，不存雜念，即要“用意不用力”和“心靜”。這種意識(shí)和身體鍛煉的結(jié)合，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下進(jìn)行的，從而使大腦皮質(zhì)形成一個(gè)特殊興奮灶，而周圍則處于抑制狀態(tài)，這樣能使大腦皮質(zhì)得到充分的休息，改善其功能。但太極拳動(dòng)作比較復(fù)雜難學(xué)，要學(xué)好需要花一番工夫，因此，要一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作地學(xué)，由易到難，逐步掌握。一般患者可每日練習(xí)2次，每次15-30分鐘。失眠較重者，在睡前練習(xí)太極拳，有助于安靜人睡。

(2)氣功：治療神經(jīng)衰弱主要靠氣功人靜的效用。練功人靜時(shí)大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)，可使大腦皮質(zhì)衰弱的細(xì)胞恢復(fù)原狀。神經(jīng)衰弱的患者適于練強(qiáng)壯功，體質(zhì)較好者可練站樁，身體較差者可以坐式或臥式姿勢(shì)進(jìn)行。練功時(shí)主要強(qiáng)調(diào)人靜，每天可進(jìn)行1一2次，每次20-40分鐘。

(3)按摩：主要是對(duì)癥進(jìn)行自我按摩，如頭痛可按摩太陽穴、頭維穴等。頭暈可加用“彈腦(鳴天鼓)”手法，即兩手掌心掩按兩耳孔，用兩手中間三指輕擊頭后枕骨十幾次。失眠、心悸者，可在臨睡前擦涌泉穴等。

(4)慢跑與散步：可先散步，每次2一3千米，有助于大腦皮質(zhì)功能的改善。散步后心情舒暢，精神愉快。體質(zhì)較好的可以每日進(jìn)行1-2千米的慢跑。隨病情好轉(zhuǎn)，跑的距離也可逐步加長到4-5千米。速度開始練習(xí)時(shí)掌握在每分鐘90-100步，然后可增快至每分鐘120-130步。每日可進(jìn)行15-20分鐘練習(xí)，逐步增至半小時(shí)左右。

以上是小編整理的健身的方法，神經(jīng)衰弱的老人可以嘗試一下，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識(shí)很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍