神經(jīng)衰弱疾病的出現(xiàn)在生活中并不罕見，特別是在中老年人身上發(fā)生幾率較高，很多老年人在退休之后，由于生活狀態(tài)和精神表現(xiàn)都發(fā)生了巨大的轉(zhuǎn)變，會使老年人患有神經(jīng)衰弱的幾率增高，這就需要及時的做好自我調(diào)整。那么，平時 神經(jīng)衰弱老人如何健身才好呢？佰佰安全網(wǎng)講述相關(guān)的老人健身安全小知識。

有關(guān)神經(jīng)衰弱的簡介

神經(jīng)衰弱是指由于長期處于緊張和壓力下，出現(xiàn)精神易興奮和腦力易疲乏現(xiàn)象，常伴有情緒煩惱、易激惹、睡眠障礙、肌肉緊張性疼痛等。

神經(jīng)衰弱的臨床表現(xiàn)主要有頭昏、頭痛、失眠、健忘、注意力不易集中、焦慮、緊張、煩躁、疲乏，工作效率降低，怕聲、耳鳴，全身不適和精神萎靡等，可伴有植物神經(jīng)及性機能障礙。

導致神經(jīng)衰弱產(chǎn)生老年患者的原因有哪些?

第一，精神因素。老年人的生活周圍也會存在許多潛伏的危險，特別是在遇到一些事情的時候，如果老年人不能夠及時平復(fù)自己的情緒，反而長期存在一些嚴重的那些矛盾，或者是強烈的緊張情緒，都將會有誘發(fā)神經(jīng)衰弱的危險，老年人要有足夠的休息時間，不能夠過度的疲勞，為了身心健康發(fā)展老年人不宜經(jīng)常改變生活環(huán)境。

第二，自身性格。性格是一種很難改變的現(xiàn)象，即使到了老年，如果還沒能夠調(diào)整好自己的精神狀態(tài)，長期的性格敏感并且內(nèi)向的人們往往是誘發(fā)神經(jīng)衰弱的關(guān)鍵人群，除此之外，體質(zhì)比較虛弱的人們，在每天生活當中，都會感覺到身心疲憊，無精打采的現(xiàn)象常常也是身體不健康的一種表現(xiàn)。

第三，營養(yǎng)元素缺乏。長期缺少某些營養(yǎng)元素，身體某個機能以及部位就不能夠正常運作，將會嚴重影響到大腦功能的正常維持，身心健康的發(fā)展需要建立在足夠的蛋白質(zhì)、化合物以及維生素等許多營養(yǎng)物質(zhì)上，任何一種營養(yǎng)元素缺失，對于身心健康都是不利的表現(xiàn)，尤其要小心長時間營養(yǎng)不足的問題存在。

第四，睡眠不足。很多人們在到了老年的時候，由于生活狀態(tài)以及生活質(zhì)量發(fā)生了變化，老人如果不能夠盡快的適應(yīng)和自我調(diào)整，會經(jīng)常出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，睡眠質(zhì)量較差，會影響第二天的精神狀態(tài)，從而導致老年人們經(jīng)常會出現(xiàn)情緒煩悶，甚至有偏頭痛的問題，都要特別小心神經(jīng)衰弱疾病的存在。

神經(jīng)衰弱老人健身好處

老年人體育健身活動具有鍛煉和增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能，對神經(jīng)系統(tǒng)有著良好的調(diào)節(jié)作用，能促進神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的良性轉(zhuǎn)換，可使患者的神經(jīng)衰弱癥狀得到減輕或者消失，從而使腦子反應(yīng)靈活，思考問題敏捷、提高工作效率。所以神經(jīng)衰弱患者應(yīng)該多多參加體育運動鍛煉，持之以恒配合醫(yī)生的治療。

神經(jīng)衰弱老人如何健身？

神經(jīng)衰弱患者還可以采取下列多種自我鍛煉法配合治療。

1、自我按摩法。如有頭疼者，可以擦顏面，按摩太陽穴;如有頭暈者，可以加用“鳴天鼓”手法;如果有失眠，心悸者，可用擦涌泉法，臨睡前做。

具體操作方法如下：

鳴天鼓

兩手心掩耳，食指放在中指上，然后讓食指滑下，彈擊腦后(風池穴附近)20次～30次，可聽到擊鼓樣的穴屬足少陽膽經(jīng)，針灸這個穴位能治頭痛、目眩、項強等疾患。

用食指彈擊風池穴實際上就是用“點叩”的手法對這個穴位進行按摩，因此有助于減輕上述癥狀，也有一定 預(yù)防作用。

擦涌泉

兩手握熱后，用右手中間三指擦左足心，至足心發(fā)熱為止，然后依法用左手擦右足心。

一般以擦四次為佳。按中醫(yī)理論，涌泉穴位于足心，為足少陰腎經(jīng)的起點，按摩這個穴位能引導虛火下降，有助于治療失眠、心悸。

2、散步和旅行。根據(jù)實驗研究，神經(jīng)衰弱患者作較長距離的散步(例如2公里~3公里)，有助于調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，減輕血管活動失調(diào)的癥狀(如頭痛、兩太陽穴跳痛等)。

日常生活也有這樣的經(jīng)驗，散步后精神較振作，心情較舒暢。

3、體力較好者尚可參加短距離的拉練行軍或旅行參觀，可以受到思想教育，并轉(zhuǎn)移注意力，改善情緒，鍛煉體力。

4、冷水浴。冷水的刺激有助于強壯神經(jīng)系統(tǒng)，增強體質(zhì)。因此，神經(jīng)衰弱患者適宜于做冷水浴;在早晨起床后進行。

早期先用溫水擦身，經(jīng)過一段時間鍛煉，習慣以后改用冷水擦身，最后用冷水沖洗或淋浴，每次30秒到1分鐘。從夏天起可以參加游泳，如能堅持到秋冬，效果更大。

5、其他運動。情緒較差、精神萎靡不振的患者適宜于進行提高情緒的游戲或運動，如乒乓球、籃球、劃船、跳繩、踢毽子等，也宜于在戶外做輕量勞動。

神經(jīng)衰弱老人健身注意事項

神經(jīng)衰弱老年人參加體育健身鍛煉，除應(yīng)按照量力、漸進、全面和持之以恒等基本要求外，應(yīng)格外注意的事項有：

首先，要根據(jù)個人的身體情況、鍛煉水平、病情的輕重，嚴格掌握運動負荷，一般以中等為宜。鍛煉中間要安排適當?shù)男菹?，切不可憑一時熱情，練得過久、過量、過猛。鍛煉后感到精神振奮、睡眠改善，就能日見其效。

其次，要選擇好鍛煉的時間和地點。最好在早晨或傍晚前，到空氣新鮮、環(huán)境清靜的樹叢河沿處進行。不宜在睡前活動，以免過度興奮，妨礙睡眠。

再次，鍛煉后要做些輕微的整理活動。如按摩、洗腳等，以促進身心的平和與安寧。

以上就是我們今天講述的，神經(jīng)衰弱老人如何健身方法，就為朋友們具體介紹到這兒，希望老人在生活當中一定要有一個良好的作息規(guī)律和睡眠習慣，老人一定要減少對緊張的刺激，避免長期緊張而又繁重的工作，注意勞逸結(jié)合，學會用平和的心態(tài)處理事情。