孕婦睡覺姿勢這個問題一直困擾著不少孕媽媽。那孕婦一定要左側臥位睡覺嗎？可以仰臥嗎？會對寶寶有什么危害嗎？回答這些問題之前，我們先來了解一下懷孕后孕媽媽的身體變化。

妊娠后母體的變化

胎兒在母體內不斷地生長發(fā)育，母體為了適應胎兒的需要，就發(fā)生了變化。此時母體為了適應胎兒的生長發(fā)育， 各器官的生理功能變得十分旺盛，新陳代謝增強。各系統(tǒng)有一系列適應性的生理變化。

生殖系統(tǒng)的變化

妊娠母體變化顯著的是生殖系統(tǒng)中的子宮：子宮長度從7.5厘米增至35厘米，重量由 70克增至足月時1000克，宮腔內容積至足月時增大500～1000倍，子宮血流量從非孕期的51.7ml/min，到足月時可達500～700ml/min。孕期中子宮有不規(guī)則無痛性收縮，隨著妊娠月份增加，收縮次數(shù)增多。

心血管系統(tǒng)的變化

妊娠后心血管系統(tǒng)也有明顯的生理改變：

心率 自孕8～10周開始增快，至孕34～36周達高峰，以后漸降。心率每分鐘增加10～15次，24小時共增加1.44～2.16萬次。

心排出量 孕12周開始增加，至30周約增加30%，此后持平。

血壓 在妊娠早期及中期，因外周血管阻力下降，使舒張壓在孕16～20?周時可降低2.0kPa，以后逐漸上升，至孕晚期回復正常水平。上肢靜脈壓在孕期較穩(wěn)定，下肢靜脈壓因受妊娠子宮壓迫致上升，從孕12周開始升高，到妊娠晚期可明顯高出正常水平。?

心臟位置 心臟隨著妊娠進展，心臟向左上方移位，并輕度擴大。妊娠的高動力循環(huán)也使心音增強。

孕婦并非只能左側臥位睡覺

懷孕早期可以平躺

在懷孕早期孕媽媽是可以平躺的，不需要左側臥位的，妊娠12周前子宮體未超出骨盆腔，不會對腹壁后側的大血管產生壓迫，不會壓迫下腔靜脈影響心臟的回心血量，造成孕婦的不適及胎兒缺氧。

孕中晚期建議孕婦左側臥位睡覺

我們建議左側臥位是因為采用左側臥位時有利于子宮轉到正常位置，這些做法都是為了使孕婦的血液循環(huán)不受妊娠子宮的影響，保證有充分血液供應全身，亦保證對胎盤對胎兒的血液供應。

妊娠晚期仰臥位有危害

到了妊娠晚期，如果采用仰臥位，沉重的子宮會對腹壁后側的大血管產生壓迫，影響心臟的回心血量，于是引起下腔靜脈回流障礙造成的各種不適，如心慌，脈搏加快及血壓下降等。所以這點需要孕媽媽多加重視，平躺睡的話容易造成胎盤供血不足，胎兒就容易缺氧的。

孕媽媽怎么睡舒服就可以怎么睡

實際上，孕婦睡覺并非只能采用左側臥位，孕媽媽怎么睡舒服就可以怎么睡。實際上很多時候都是睡著睡著就不自覺地翻身了，可以在身體的兩側各放一個靠墊，這樣側臥時腿放上去會舒服點的。姿勢不舒服了他會有反應的，你感覺到了自然就會調整到他覺得舒服的姿勢，孕媽媽們不必為此過于糾結。

醫(yī)生叮嚀

側睡時可以在后背部墊個長枕，膝蓋微微彎曲，肚子下方墊個小枕頭，并在雙腳中間放小枕頭，也可使用專為孕婦設計的枕頭或靠墊，可以支持身體以獲得較佳的睡眠。

提高睡眠質量的11個小方法

1.白天多補覺：孕媽媽最好能在白天多補覺，利用上午或下午的時間，小睡片刻。上班族孕媽媽則盡量把握好午休時間，以減少疲勞。

2. 多走動、多吃蔬菜：下腹部的不適，如便秘、腹脹等情形，也會影響睡眠狀況，因此孕媽媽要多吃蔬菜，增加活動量，幫助胃腸蠕動。若是便秘嚴重的情況，則需到婦產科門診求助醫(yī)生，服用軟化大便藥物來改善。

3.睡前少喝水：白天時，孕媽媽要盡量多喝水，但睡前三小時盡量少喝水，以免夜間起來上廁所。

4.放松心情：孕媽媽可以做一些放松的運動、聽一聽輕音樂、聞一聞香氣等來放松心情，以幫助入睡。

5.每天要開窗通風：孕媽媽每天要開窗通風，保持室內空氣新鮮。睡覺時，要將室內的溫度與濕度調至適宜范圍內。

6.調低睡眠環(huán)境溫度：因為懷孕后體溫升高，調低睡眠環(huán)境溫度，可以讓孕媽媽感到比較舒適，也會比較好入睡。不過要特別注意的是，腹部一定要注意保暖，以免出現(xiàn)宮縮而影響睡眠。

7.睡前泡腳、按摩：在睡覺時，盡量保持下肢溫暖，尤其是入睡之前，可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，避免腳抽筋，利于睡眠。

8.睡硬板床：孕媽媽適宜睡硬板床，不適宜睡席夢思之類的軟床，因為軟床會加重腰痛，且易使腹主動脈和下腔靜脈受壓，影響孕媽媽和胎兒健康。但是，孕媽媽也要避免床板過硬，鋪上10厘米左右厚的棉墊比較好。

9.把枕頭墊高：除了避免食用辛辣或酸性、油炸的食物外，適當?shù)貙⒄眍^墊高，也可以減輕胃食管返流所造成的不適。

10.將腿部適當墊高：如果孕媽媽有下肢浮腫或靜脈曲張，睡前可將腿部適當墊高，這樣會舒服一些。

11.實在睡不著就看看報紙或書：如果孕媽媽實在睡不著，可以看看報紙或書，有時看著看著就睡著了，也可以聽聽輕音樂，還有助于胎教。

以上就是關于”孕婦一定要左側臥位睡覺嗎“的相關解答，如果你對準媽媽應如何合理安排作息時間等有關妊娠期安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網妊娠期睡眠起居安全常識欄目。

責任編輯:王小麗