對于很多的老人來說，他們都經(jīng)常會(huì)使用一些保健的方法來保養(yǎng)自己的身體，關(guān)于老人晨起后我們應(yīng)該要注意3個(gè)環(huán)節(jié)，一定要先活動(dòng)腰部，來促進(jìn)腰部周圍的經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行。還是應(yīng)該注意洗臉?biāo)⒀罆r(shí)的一些姿勢，對于洗漱盆不宜太低，避免由于腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負(fù)荷，尤其是老人晨起后先活動(dòng)一下腰部對健康非常好。

老人晨起后先活動(dòng)腰部

人體經(jīng)過一夜的睡眠之后，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織會(huì)變得相對“僵硬”，這時(shí)，老年朋友如果馬上洗臉、刷牙，可能會(huì)對腰椎產(chǎn)生較大的壓力。為避免風(fēng)險(xiǎn)，需要注意三個(gè)環(huán)節(jié)：

第一，先活動(dòng)腰部。比如在室內(nèi)慢步走兩圈，邊走邊慢慢甩臂，然后伸伸懶腰，再轉(zhuǎn)動(dòng)幾下腰部。再用雙手捶背、揉腰、輕輕拍打下肢。這樣做的目的，一是讓身體適應(yīng)由平臥變直立狀態(tài)，幫助全身血液循環(huán)與肢體張力，以適應(yīng)洗漱等事宜。二來可以加強(qiáng)腰部柔韌性，促進(jìn)腰部周圍的經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行。

第二，注意洗臉?biāo)⒀罆r(shí)的姿勢。正確的姿勢應(yīng)是膝部微屈下蹲，然后，再向前彎腰，可在較大程度上減低腰椎間盤承受的壓力，降低腰椎的負(fù)荷。如洗漱期間感到腰痛，則要馬上直腰伸腿休息一會(huì)兒。

第三，洗漱盆不宜太低。習(xí)慣用洗臉盆洗漱的老人，洗臉盆位置不要放置太低，避免由于腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負(fù)荷。

扭腰的好處

具體做法是這樣的，兩腳分開，與肩同寬，上身不動(dòng)，腿不動(dòng)，只是腰動(dòng)，腰向左、前、右、后方慢慢地旋轉(zhuǎn)36圈，再反過來，腰向右、前、左、后方慢慢地旋轉(zhuǎn)36圈，腰部慢慢旋轉(zhuǎn)時(shí)，你會(huì)體會(huì)到肝臟及胃腸得到了輕輕的按摩。

注意扭的時(shí)候，必須是只有腰在轉(zhuǎn)，如果全身一起轉(zhuǎn)的話，就沒有效果了。

扭腰可放松腰部肌肉與韌帶組織。加強(qiáng)腰部氣血的循環(huán)，舒緩腰肌的疲勞?；庋康酿鲅亩鸬叫迯?fù)腰部組織。強(qiáng)腰壯腎的作用。

從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)上講，“扭腰”動(dòng)作對任脈、督脈、帶脈、膀胱經(jīng)有特別強(qiáng)烈的活動(dòng)作用。任脈妊養(yǎng)六條陰經(jīng)，調(diào)節(jié)全身陰經(jīng)的經(jīng)氣；督脈督率六條陽經(jīng)，調(diào)節(jié)全身陽經(jīng)的經(jīng)氣；帶脈起于脅下，環(huán)繞腰部一周，約束縱行于軀干部位的各條陰經(jīng)、陽經(jīng)(脾、胃、肝、膽、腎、膀胱、任脈、督脈)，為它們提供營養(yǎng)并維持它們之間的相互平衡；膀胱經(jīng)起于內(nèi)眼角，并循行于脊柱兩旁直至小趾頭，為所有內(nèi)臟、經(jīng)絡(luò)提供陽氣，中醫(yī)里稱為“六經(jīng)之蕃籬～一身之表”，是人體排毒的總通道、最大的排毒器官。可以說，一個(gè)簡單的“扭腰”動(dòng)作，就可以起到強(qiáng)腰壯腎的效果。

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