慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá) 1200～1400毫升。堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長(zhǎng)時(shí)間的休整，我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛(ài)好者，但是你有沒(méi)有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，下面來(lái)看看快跑和慢跑有什么區(qū)別呢？

快跑可以鍛煉速度，可以選擇50、80、或100米短距離的鍛煉，以最快速度沖刺;通常只需幾秒鐘;

慢跑(以長(zhǎng)距離為主) 可以鍛煉耐力，可逐漸增加長(zhǎng)跑的距離，800-1000-1500-3000，時(shí)間在15min-30min。

快跑的危害：

一般說(shuō)來(lái)，喜歡快速跑的人就算這一類，即時(shí)速超過(guò)了每小時(shí)七英里，且每周跑步的時(shí)間超過(guò)四小時(shí)，或每周跑步次數(shù)超過(guò)三回、總共跑步時(shí)間至少兩個(gè)半小時(shí)。

但這項(xiàng)調(diào)查有瑕疵。雖然參與調(diào)查的總?cè)藬?shù)足夠龐大，但定義為喜歡使勁跑的人的數(shù)量卻有限：僅有36人，其中兩名已經(jīng)過(guò)世。

慢跑的好處：

慢跑時(shí)，心臟通過(guò)加快搏動(dòng)的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負(fù)荷就會(huì)加大。這樣一來(lái)，即使身體在非運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，心臟每次跳動(dòng)也能運(yùn)輸更多的血液，人體所有細(xì)胞就能獲得更好的氧氣供應(yīng)。肌體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可通過(guò)降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正常化。對(duì)于輕度高血壓患者來(lái)說(shuō)，積極運(yùn)動(dòng)就能少吃藥!

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，快跑和慢跑有什么區(qū)別都清楚了吧，快跑和慢跑都有鍛煉身體的作用，但是快跑對(duì)于身體的健康有危害，特別是心臟病患者，血壓高患者，如果選擇快跑，那就等于自殺如果大家還想了解更多跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付