老年人在做運動之前要做好熱身運動，這樣不僅可以保證老人運動擁有良好的狀態(tài)，也是運動傷病的第一道防線。那么老年人在運動之前要做好哪些準(zhǔn)備活動呢?

高爾夫球在賽前做準(zhǔn)備活動無論如何是很必要的，但需要稍微調(diào)整一下。通常的準(zhǔn)備活動多是伸展運動，其中有靜態(tài)伸展運動和動態(tài)伸展運動兩種。靜態(tài)伸展運動需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點后，繼續(xù)保持一會兒;動態(tài)伸展運動則多是些快速的運動練習(xí)。研究表明，以靜態(tài)伸展運動為主，輔之以少量的動態(tài)伸展運動，合理搭配，適時運用，對于選手來說大有裨益。

靜態(tài)伸展運動，是業(yè)余球員最常用的準(zhǔn)備活動。它可以將肌肉拉長并增強(qiáng)其柔韌性。如果我們經(jīng)常用到的那些肌肉在做準(zhǔn)備活動的時候就被拉長的話，反倒會影響你擊球的動作和威力。

靜態(tài)伸展運動可能會在打球的前20分鐘內(nèi)，就降低肌肉的運動能力。因此，靜態(tài)伸展最好是在你剛剛打完球的時候做。這時候，你體內(nèi)的血液流動速度快，肌肉處于放松狀態(tài)。做靜態(tài)伸展運動，無疑可以方便地使肌肉獲得最大限度的拉伸。

要向不經(jīng)常打球和年齡較大的業(yè)余球員特別提醒的是，這樣的放松安排還有助于緩解身體的僵硬和疼痛。老年人無論是做什么運動最好都要做一些準(zhǔn)備運動。只有這樣才能讓運動更有效果。

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